KİLOLAR GİTTİ PEKİ YA SONRASI NE OLACAK?

Diyetinizi istediğiniz gibi yaptınız, azimle o kilolardan bir bir kurtuldunuz. Kimi hafta 1 gram bile vermeden geçti kimi hafta kilolar birer ikişer gitti. Peki ya sonrası? Asıl mesele aslında bundan sonra başlıyor. Arkadaşlarınız, eşiniz, dostunuz sizdeki değişimi farketti, eski kıyafetlerinize girmeyi başardınız. Bu noktadan sonra sakın kendinizi bıramayın yoksa bütün uğraşınız boşa gider. Diyet sonrası kilo koruma süreci ile ilgili birkaç tüyo benden!

• Porsiyonları yarı yarıya azaltın
• En az iki hafta besinlerinize yağlı soslar eklememeye çalışın
• Fast food kalorilerinden uzak durmaya çalışın
• Bardağınız sürekli suyla dolu olsun
• Asla mutfakta durmayın
• Kalp atışlarınızı hızlandırın

ÇALIŞAN KADININ MAKUS KADERİNİ YENİN!

Çalışanın kadının diyeti diye bir gerçek vardır hayatta. İş ortamında, diyet programına uymak, bunu uzun süre gerçekleştirebilmek zordur çünkü iş yerinde yiyebileceklerinizi her zaman siz belirleyemeyebiliyorsunuz. Ayrıca zaman sorunsalı da ayrı bir yazı konusu. Toplantılar, konferanslar, mail trafiği derken bazen yemek yemeye vakit bile bulamıyoruz. Oturduğumuz yerden masa maşında atıştırmalarla geçiyor öğünler. Bu da sağlıksız beslenmeye sebep oluyor. Sonuç ise kilo olarak bize geri dönüyor. Ama bazı kuralları kendimize prensip edinirsek bu sonucu değiştirme şansımız var.

• Kural 1: Sabah uyanır uyanmaz su için…
• Kural 2: Gün boyunca 2,5–3 litre su için
• Kural 3: Tuz tüketiminde sınırları aşmayın
• Kural 5: Sağlıklı pişirme yöntemleri seçin
• Kural 6: Yemeğin tadını çıkarın
• Kural 7: Baharatlardan yararlanın
• Kural 8: Her gün kendinize yarım saat ayırın
• Kural 9: Acıktığınızda çiğ sebze tüketin
• Kural 10: Ofis diyetinde 6 öğün beslenin

Kilo Verme Psikolojisi ile Başa Çıkmak

Bugün sizinle pür dikkat dinlediğim bir videoyu paylaşmak istiyorum.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Çağatay Demir cevaplıyor;
 Kilo verme psikolojisi Kilo verme sürecindeki ruh haliniz, sonucu doğrudan etkileyen en önemli faktörlerden bir tanesidir. Doğru bir ruh hali size zafere taşıyan en önemli kuraldır. Kilo vermek için çok uygun bir aday olabilirsiniz, metabolizması hızlı, yaşı genç, spor yapan biri olabilirsiniz, ama doğru bir ruh halinde değilseniz , genellikle durum hep hüsranla sonuçlanacaktır . diyor.

Ben de kendisine sonuna kadar katılıyorum. Siz de videoyu dinleyip görüşlerinizi benimle ve okurlarla paylaşabilirsiniz.

Diyet Bahanelerinden Artık Vazgeçin!

1. "Ayol spor yapıcak zaman mı var spor salonuna verecek para nerde" demeyin, fırsatları değerlendirin örneğin, evinize merdivenle çıkın.asansörü bırakın.yürüme mesafesi olan yerlere yürüyerek gidin.spor salonuna para verecek durumda olmayabilirsiniz ama havalar güzelleşti oh mis gibi havada oksijeni içinize çekerek tempolu yürüyüşler yapın. egzersize zaman yok diyorsanız bir kutu kibriti yere dökün, tek tek toplayın.tenis bilmiyor olabilirsiniz ama top toplamayı becerebilirsiniz.
2. bahaneleri bir kenara bırakıp bir an önce şu işe baş koyun, ortalıkta sızlanmayı "ay çok dombiliyim allah kahretsin" demeyi, koca götünüzle dalga geçmeyi bırakın.
3. Yarın başlıyorum demeyin.yarın asla gelmez.şu dakika karar verip şu dakika başlamalısınız.
4. ödevi, okulu, işi, gücü bahane edip durmayın. hayatınız devam ediyor ödevler, toplantılar, işler asla bitmez.
5. Akşam yemeğini sakın ola ki geç saatlere bırakmayın. unutmayın ki uyku vaktine yakın yediğiniz şeyleri daha zor yakacaksınız. olur da geç yemek durumunda kalırsanız yemek yediğiniz vakitten en az 2 saat sonra uyumaya gidin.
6. Tatlı veya meyveyi ana öğünlerinizden en az 2 saat sonra tüketin.
7. Kahvaltıya zaman ayırın.
8. Ara öğünleri mutlaka yiyin, "onları yemezsem daha çabuk kilo veririm" düşüncesinden vazgeçin çünkü yok öyle bi'şey. 
9. Et,tavuk veya balığı öğle yemeklerinde tercih edin, akşam yemeklerinde genellikle sebze yiyin.
10. Gecenin bir körü çıldırmış durumda acıkmışsanız domates, salatalık yiyin. salatalığın %96sı sudur. karnınınızda şişlik yaratır ve güzel bişeydir hıyar. 
11. Yemeklerden önce ıhlamur+mate çayı karışımı için.bu karışım dobi gibi yemeyi engelleyebiliyormuş.
12. "meyve yerim istediğim kadar" diye düşünmeyin meyve de şeker içeriyor sonuçta. meyve olarak elmayı tercih etmeye çalışın (tabiki hertür meyveyi yiyebilirsiniz) çünkü elma kabuğundaki pektin adlı madde sayesinde tokluk hissi yaratıyor, kötü kolestrolü düşürüyor hatta selülit oluşumunu engelliyor ve hatta tansiyonu dengeliyor. 
13. Ara öğünlerde tercih edebileceğiniz bir avuç beyaz leblebi midenizi rahatlatır, mide sıvısının habire salgılanmasını midenin açım açım diye bağırmasını engeller,tokluk hissi yaratır.
14. Masadan doymadan kalkın.zaten dietteyken doymayacaksınız.ama kendinizi aç da bırakmayın.6 kaşık sebze yemeği yerine 2 kaşık yiyim de popyu çabuk eritiyim demeyin, kendinize yazık etmeyin zira bir faydası yok.
15. Meyveleri, sebzeleri olabildiğince kabuklu yiyin, posa iyi birşeydir. (zaten domatesin kabuğunu soyup yemek nasıl bir mantıktır onu anlayamıyorum.) 
16. Sebzeleri sevin onlara saygı gösterin, bolbol tüketin.
17. Haftada üç gün balık yiyin. bol miktarda fosfor, kalsiyum,b ve d vitamini içeren balık harbiden önemi tartışılmaz bir besindir.diyet sırasında beyninizi beslemeniz için birebirdir.
18. Omega3 içeren gıdalar tüketmeye çalışın, çünkü omege3 retina, beyin ve sperm hücrelerinin işlevlerini hatasız olarak yerine getirmeleri açısından gereklidir.eksikliği, retinada görme fonksiyonunun azalmasına yol açar.bir de, ruh hali, konsantrasyon, bellek, dikkat ve davranış bozukluklarına neden olur. salatanıza koyacağınız bir avuç soya filizi işinizi görür. 
19. Kulaktan dolma bilgilere kulak asmayın beni dinleyin :)
20. Çiğ maydanoz yiyin. faydaları 2 elin parmaklarını geçecek kadar çok.
21. Kendinizi hapsolmuş bir ruh haline sakın ola ki sokmayın. diyetteyim yemeğe gidemem, diyetteyim tatile çıkamam vs. bunları unutun her yerde kendinize uygun birşeyler bulabilirsiniz.

Mutlu zayıflamalar :)

Kolay Diyet Tarifi: Diyet kurabiye

Sadece 18 kalori!

Diyettesiniz ve artık tatlı yemeden duramıyor musunuz? O halde bu kolay diyet kurabıye tarifini mutlaka deneyin.

Malzemeler:

• 1 adet 
• yumurta 1 çorba kaşığı bal 1 çorba kaşığı yoğurt 1 çay kaşığı kabartma 
• tozu 2 su bardağı kepek 1 su bardağı un 2 adet kuru incir 3 adet 
• kuru kayısı Yarım bardak elma kurusu

Hazırlanışı:

Bir kapta yumurta, bal ve yoğurdu çırpın. Ardından kabartma tozunu, kepek ve unu
karıştırın. İnce kıyılmışincir ve kayısıları, elma kurularını hamura  ekleyin. Ellerinizi hafifçe ıslatarak hamurdan cevizden biraz küçük parçalar koparın ve simit şekli verin. Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıtla kapladığınız tepsiye dizin. Önceden ısıtılmış 180 derece  fırında 20-25 dakika pişirin. Kurabiyeleri fırından çıkarıp ister ılık
ister soğuk servis yapın.

Afiyet Olsun!