Yoga Başarımın Sırrını Açıklıyorum

1 yıldır yoga ile iç içe yaşıyorum. pilates ve fitness'a gitmek istemediğim zamanlarda kendimi yoga'ya bırakıyorum. Şu ana kadar hep hocam eşliğinde devam ettim ama artık küçük bir guru olduğum söylenebilir:)

Yogaya yeni başlamayı düşünüyorsanız size ilk uyarım öncelikle bir hoca eşliğinde başlamanız, sonrasında kendi başınıza da devam edebilirsiniz ama ilk 3 ay kesinlikle çok önemli.
Aşağıda yoga yaparken dikkat edilecek noktaları paylaşıyorum...

Yoga yaparken Nelere Dikkat Etmeli:

• Kişinin kendisini ve sınırlarını zorlamaksızın yoga yapması gerekir.
• Yoga yaparken acı hissetmek normal DEĞİLdir. Siz vücudunuz çok çalışıyor zannedebilirsiniz ama aslında yanlış hareket ya da yanlış zamanla yapmışsınızdır.
• Eğer bir hareket yaparken acı hissederseniz hemen biraz daha AZ yapın veya hareketten tamamen çıkın.
• Kasların çalışmasının yarattığı "yoğunluk" hissi "acı" ile aynı şey değildir ve yoğunluk hissi yaşanması olağandır.
• Kişinin vücudu ve dolayısıyla hareket kapasitesi günden güne farklılık gösterir. Stres, hastalık, mevsim değişiklikleri, yorgunluk, ısı gibi etmenler günlük uygulamayı etkileyecektir, daha önceden yapabildiğiniz bir hareketi aynı şekilde yapamamanız doğaldır ve o günkü fiziksel şartlarınıza uyumlu hareket etmeniz yoga uygulamanızın faydasını arttıracaktır.
• Her beden kendine uygun, kendi yogasını yapmalı, grup halinde çalışılıyorsa diğer kişilerin yaptıkları referans alınmamalıdır.
• Kişi kendi vücut özelliklerine göre hareketlerin yumuşaklık ve keyif içinde yapılabileceği uyarlamaları öğrenmeli ve uygulamalıdır.
• Kaslar çalışıyorken ve bu nedenle bir yoğunluk yaşanıyorken bile rahatlık, keyif ve doğal akan bir nefes içinde olunmalıdır.

Sağlıklı ve fit günler...

Kadınlar için Göbek Eritme Egzersizleri

Bugün yine günlerden spor:))
Evet yaza kadar siz de benim gibi göbekleri eriteceksiniz:)
Evde veya ofiste, masa başında otururken yapılan karın egzersizlerinikullanarak bu bölgedeki kasların belirginleşmesini sağlayabilirsiniz.  Ben şahsen öyle yapıyorumç Ancak bu tip egzersizlerin göbek yağlarını eritmek için pek etkili olmadığını söylemeliyim. Otururken yapılan karın egzersizleri kasları çalıştırır, eğer göbek bölgesinde biriken yağları yakmak istiyorsanız sıkı bir diyet programıyla birlikte nabzı yükselten kardio (koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme…) egzersizleri yapmalısınız.
Otururken Karın Kaslarını Çalıştıran Hareketler

Otururken yapılan karın egzersizleri genel olarak bacak ağırlığının kullanılarak karın kaslarının çalıştırılması üzerinedir. Egzersize başlamadan önce sırtınızın düz vebelinizin destekli olmasına dikkat edin. Eğer beliniz boşluktaysa egzersiz sonrası bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Hareketler sırasında bel, sırt, boyun veya diğer bir bölgede ağrı oluşursa egzersizi bırakın çünkü ağrı egzersizin düzgün yapılmadığına işaret eder.

Mekik İçin Hazırlanın!

 Evet, sandalyenizde de mekik hareketi yapabilirsiniz. Klasik mekik hareketinden daha az yorucudur ancak karın kaslarını yine de çalıştırır. Oturur pozisyonda ayak tabanlarınızı tam olarak yere basın, sırtınızı düzleştirin, kollarınızı göğsünüzde toparlayarak öne doğru eğilin. Yüzünüz dizlerinize olabildiğince yakın pozisyona geldikten sonra tekrar ilk pozisyonunuza dönün. Hareketi hızlı hızlı yapmanıza gerek yok, karın kaslarınızın çalıştığını hissedecek kadar bu hareketi tekrar edebilirsiniz.

Bacakları Kaldırma: 

Otururken yapılan bacak hareketleri özellikle alt karın kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken dengenizi korumak için koltuk kollarından destek alabilirsiniz. Koltuğun ucuna doğru oturun, sırtınızı düz pozisyona getirin.

Ayaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi kendinize doğru çekin, bir süre bu pozisyonda bekleyin ve bacaklarınızı yavaş yavaş ileri doğru uzatın, ayaklarınızı yere değdirmeden 10-15 saniye bekleyin. Hareket tekrarlarını ayaklarınızı yere değdirmeden yaparsanız karın kaslarınız daha çok çalışır.

Bisiklet Hareketi: Yine koltuğun ucuna doğru oturun ve bu hareketi yaparken koltuk kollarından destek alın. Ayaklarınızı yerden kaldırarak normal bisiklet hareketi yapın. Hareketi çok hızlı yapmanıza gerek yok. Karın kaslarınız ısınana kadar (3-4 dakika) hareketi yapmaya çalışın.