Diyet Listemi Paylaşıyorum!

İlk Önce Hayatınızı Düzene Koyun!

- En gec yatmadan 4 saat once yemek yiyin.
- Ağir yemek yiyecekseniz aksam degil en gec saat bese kadar yiyin.
- Karbonhidratli yiyecekleri aksamlari kararinda almaya dikkat edin.
- Şekeri sadece meyveden alin. sadece sekeri kesince bile kilo vermenize yeter.
- Şekerli ya da tatlandiricili iceceklerden uzak durun.
- Aksamlari zeytinyagi da olsa yag kullanirken kararinda kullanin.
- Spor yapmiyorsaniz proteinli yiyecekleri de kararinda kullanin. vucut gelistirme amaciniz yoksa son ogun olarak tercih etmeyin, ediyorsaniz da kararinda tuketin.
- Kızartmayi tamamen kesin.
- Alkol kullanmayin, surekli alkol kullanmaniz durumunda dogru kilo vermeniz imkansizdir.
-Bol bol su icin. vucudunuzun eksiklerini meyve ve sebzelerle tamamlayin.
- Ve tabii ki spor yapin.

55 gunde 8 kilo verdim.. kış sezonu boyunca protein ve karbonhidrat takviyesi kullandigim icin oküçük bir kısmını geri aldim. simdi tekrar diyet yaparak uc ay icerisinde vucudumda gorulen yaglari yok etmeyi düşünüyoru.. diyetimin ilk haftasinda 1 kilo verdim, tabii sporun faydasi buyuk yeni diyet listeme gelecek olursak:

+butun ogunlerden yarim saat once iki damla elma sirkesi ve su. sabahlari bir cay kasigi bal ilavesi..

*sabah yediklerim (07:00 - 10:00)

1- yagsiz sut ve special k ya da nesfit..
2- lor peynir, salatalik, domates ve iki tane zeytin.. yaninda bir dilim diyet ekmek ve sekersiz cay.
3- 5 tane yumurta beyazi ve bir kepek ekmek. (agir spor yapmayanlar kullanmamali)

*oglen yediklerim (13.00 - 15.30)

1- yagi tamamen alinmis tavuk ya da hindi gogsu ve yagsiz salata. yaninda greyfurt suyu.
2- yagsiz ton balikli salata ya da haslanmis makarna. (makarna karbonhidrat, ton baligi ise protein deposu oldugu icin spor yapmayan kisiler kararinda kullanmali). yaninda greyfurt suyu (kesinlikle her gun kullanmayin!)
3- yagsiz salata
4- izgara balik ve salata

*aksam yediklerim (17.30-20.00)

1- aksamlari sadece haslama sebzeler yiyorum. iki ya da uc cesit sebze tercih edebilirsiniz. ben en fazla iki damla zeytinyagi kullanirim, abartilmadigi surece kullanabilirsiniz.
2- en fazla 1 bardak sekersiz cay.
3- bol bol su.

~ spor
1- yaz gelmeden bisiklet edinin derim.
2- spor salonlarini tercih edebilirsiniz.
3- imkaniniz varsa yuzun.
4- su sporlari, tenis ya da efor harcayabileceginiz bir spor yapmanizi oneririm.

Eger fast-food yiyeceklere geri donecekseniz vucudunuzu bosa yormaya gerek yok. bu tur diyetlerin kanser riski bile oldugu soyleniyor.. benim hedefim sigarayi da birakip hayatim boyunca saglikli yasamak.. 

Kendinize bir hedef koyup hedefinize gore bir diyet listesi hazirlayabilir ya da en dogrusu bir diyetisyene gidip destek alabilirsiniz. Benim onerim hayatiniz boyunca yapabileceginiz bir diyet yapin. Örnegin: sekeri sadece meyveden almak ya da aksam 20.00 dan sonra yemek yememek olabilir..

Şişmanlatan Diyet Yiyecekleri Neler?

Ah biz kadınlar!

Araştırmadan bazen çok büyük hatalar yapıyoruz.

Diyet yaptığınız halde kilo veremiyorsanız, nedeni bu diyet yiyecekleri olabilir.

En sevdiğiniz diyet yiyecekler maalesef aslında sandığınız kadar diyetinize uygun olmayabilir. Gizliden gizliye şişmanlatan yiyeceklerin diyetinizi sabote etmesine izin vermeyin! Sinsi düşmanlarınızı tanıyarak hedefinize daha kolay ulaşın.

Yağsız salata sosları

Bazı yağlar salatanızı zararlı hale getiriyor olabilir ancak, yağsız soslar da salatanın besin değerini yok ediyor. Sebzelerde bulunan bazı besin değerleri yalnızca yağla birlikte vücut tarafından emiliyor.

Eğer bu besin değerleri vücut tarafından emilmezse kendinizi doymuş hissedemezsiniz. Bu da daha fazla yemenize neden olur.

Sebzelerdeki likopeni ve beta karoteni vücuda sağlamanız için sağlıklı yağlardan zeytin yağını veya kanola yağını kullanabilirsiniz.

Diyet gazlı içecekler

Normal gazlı içecekten daha az şekerli ve daha az kalorili olduğu doğru olsa da, yapılan araştırmalar diyet soda içen kişilerin bel bölgesinde kalınlaşma olduğunu gösteriyor.

Meyveli yoğurtlar

Sade ve yağsız yoğurt kalsiyum, protein açısından zengin olup diyetinize uygunken, meyve aromalı yoğurtlar ekstra şeker ve ekstra kalori barındırıyor. Yoğurdunuzu tatlandırmak istiyorsanız, meyveli yoğurt yerine bir çay kaşığı bal ekleyebilirisiniz.

Şekersiz kurabiye ve şekerlemeler

Şekersiz kurabiyeler şekersiz olsa da, şekerlilerle aynı oranda yağ içeriyor. Yediğiniz bir porsiyon kurabiye belki hiç şeker içermiyor ama 9 gram yağ barındırıyor.

Meyveli atıştırmalıklar ve meyve suları

Gerçek meyveden yapılmış ve gün boyu C vitamini takviyesi vadetse de, içinde bulundurduğu şeker ve yapay bileşenler nedeniyle diyetinize pek de uygun değil.

Bunun yerine kurutulmuş meyveleri tercih edebilirsiniz. Kuru meyveler hem diyete uygun hem lif bakımından zengin hem de hastalıklara karşı savaşçı!

Kilo Verme Psikolojisi

Kilo vermeye baslamak, kesinlikle kisinin kendini tam olarak motive etmesi ile mumkundur. istemek, aktif hayat standardini yakalamak, seksi gorunmek, aktif ve verimli sevismek, uzun dag gezilerinden zevk almak ve benzeri binlerce sey.. sisman ve bicimsiz oldugun zamanlar hayal bile edemedigi o incecik kiyafetleri uzerinde gormek insani motive etmek icin guclu etkenlerdir. insan tum bu faktorleri dusunmeli haftalarca bu konu uzerine odaklanmali ve kendini motive etmelidir. sonra karar vermek ve yukarida bahsedilen 4 maddeyi bilimsel olarak uygulamak gereklidir.

Hayat oldukca kisa, insanlarin istedikleri gibi yasayamadigini gormek beni uzuyor. istedigi kiyafeti giyemeyen, istedigi gibi sokaklarda gezemeyen, evden cikmak bile istemeyen, hoslandigi kizin veya erkegin kendisini begenmeyecegini bilen bir insan nasil mutlu olabilir... halsizlik, dunyadan yok olma istegi ve benzeri onlarca yan etkiyide dusundugumde; dunya uzerindeki en buyuk tehlike ne aids ne kanser ne de nukleer serpintilerdir.. gelecek 50 yil icin en buyuk problem sismanliktir. ve bu problemi yenmek diger problemlere gore cok daha kolaydır

Hem Stresten Hem de Kilolardan Kurtuluyoruz!

Çok yiyoruz ya da düzensiz besleniyoruz. Bunların başlıca sebebi hiç şüphesiz stres. Bu sürecin içinde bir de kilo vermek istiyorsanız, işe öncelikle stres seviyenizi düşürerek başlamalısınız. Bunun için ise kullanabileceğiniz yöntemler mevcut. 

Sizin için stresi ve aynı zamanda kiloları kaybettiren mucize formülü paylaşıyorum. Umarım siz de faydalanabilirsiniz.

1. Tam tahıllı besinleri tüketin

Tam tahıllı besinlerle B vitamini ve magnezyum ihtiyacınızı karşılarsınız.

2. Sağlıklı yağlar kullanın

Beynimizin %60’ı yağlardan oluşur. Araştırmalar, Omega-3 yağlarının bir çeşit antidepresan görevi gördüğünü ve mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Somon, ceviz ve ayçiçeği faydalı yağlardan birkaçı.

3. Diyet yapmaktan vazgeçin

Diyet yapmayın. Çünkü diyetler, vücudun ihtiyacı olan yağları yasaklar, bu da kişide depresyon, stres, uykusuzluk ve gerginlik yaratır. Kısacası, yağ tüketmeden diyet yapılamaz. Bu nedenle içinde bol bol sebze ile meyvenin ve elbette sağlıklı yağların yer alacağı bir diyet planı uygulamakta fayda var.

4. Uykunuzu alın

Özellikle diyet yapanlar için az uyku çok zararlıdır. Çünkü uykusuzluk vücudun kimyasını bozar ve kişiyi adeta bir karbonhidrat canavarına dönüştürür. 5 saatten az uyuyanlar yaptıkları diyetten asla verim alamazlar.

5. Egzersizlerinizi çeşitlendirin

Her gün aynı sporu yapmak yerine işin içine biraz daha çeşitlilik katarak, hem vücut esnekliğinizi, hem de beyin aktivitelerinizi geliştirin.

6. Derin nefes alın

Stresten arınmanın en etkili yollarından biri yavaş, yumuşak ve derin nefes almaktır. Özellikle gergin anlarda birkaç dakika durun ve belirttiğimiz şekilde nefes alın. Bu sayede kaslarınızı rahatlatacak, zihninizi de kontrol altında tutabileceksiniz.

7. Stresin kaynağını bulun

İki tür stres var: Ciddi (kısa süreli) ve kronik stres. Kronik stres sağlığımızı tehdit eder. Dolayısıyla yaşadığınız stres türünü iyi tanımalı ve ona göre çözüme gitmelisiniz.

Sizin de yorumlarınızı bekliyorum. Sizin diyet sırrınız nedir?

Vücudunuza Neler Yaptığınızın Farkında Mısınız?

Ciddi kilo problemi olan bir insansanız, kendinizi kandırarak sadece acili sureci uzatmis olursunuz, konuya harcadiginiz enerjiye, paraya, zamana yazik olur. Yapmak istemediğiniz bir seyi ertelemek icin, moraliniz bozuk oldugu icin yiyor olabilirsiniz. bunun farkında varabilmek çok önemli. durup durustce dusunun, ben bunu niye yiyorum diye. caniniz cekiyor olabilir, benim böyle durumlarda yapmaya calistigim sey, anlik zevk mi yoksa uzun vade mi hesabidir mesela.

Öncelikle vücudunuzun çeşitli bölgelerine ufak ufak ağırlıklar yerleştirin. bu ağırlıklar sizin gündelik yaşamınızı etkilemesin, imkansız diyorsanız en azından ev hayatınızı etkilemesin. mesela ayak bileklerine takılan ağırlıklardan alabilirsiniz. evde kendi kendinize veya anne, annane, babane, hamarat komşu teyzelere cepli yelekler diktirip bu ceplere ağırlıklar yerleştirin. kilonuza göre %10 ile %20 arasında bir oranla fazladan kilo ekleyin. Günde minimum! 4-5 saat bu ağırlıklarla hareket etmeye çalışın, gezin, dolaşın, televizyon izleyin, yemek yapın vs. hatta spor yapın ve bu kilolarla uyumayı deneyin.

her günün sonunda bu kiloların sizi nasıl yorduğunu, bu kiloları çıkardığınızda üzerinizden nasıl bir ağırlık kalktığını göreceksiniz.

Bu yöntemle kilo vermeniz biraz zor. yalnız sonucu çok daha etkili: belli bir zaman dilimi sonunda fazla kilolarınızın sizi nasıl yıprattığını, hareket etmenin, uyumanın, spor yapmanın nasıl zorlaştığını kabullenen beyniniz sizi kilo vermeniz için ikna edecektir. bunun sonunda spor yapacaksınız, spor ile açılan beyin ile birlikte, emin olun, iradeniz kuvvetlenicek ve daha iyi kilo vereceksiniz. üzerinizden attığınız ağırlıkların size nasıl bir yük olduğunu görmeniz zaman alıcak yalnız bunu gördükten sonra hayat sizin için çok daha güzel bir yer olucak.