Diyabet Hastasının Tüketebileceği Meyveler

Bugünkü konumuz diyabet hastasının tüketebileceği meyveler. Hipoglisemi (şeker düşüklüğü) esnasında meyve suyu şekeri hemen dengeler yani çabuk yükseltir. Bu yüzden normal kan şekerinde meyve yerken suyundan çok kendisi tüketilmelidir. Ayrıca olgun meyveler daha tatlı olduğundan olgunlaşmamış meyveler tercih edilmelidir.

Nasıl Meyveler Tüketilebilir?

Ekşi meyveler daha az şeker bulunduruyor gibi gelirdi bana, bu yüzden daha çok yerdim. Her iki meyvenin de içerdiği karbonhidrat değeri aynıdır denilebilir. Ama meyveler kan şekerini yükseltirken, bazı meyveler düşürebiliyor.

İşte Kan Şekerini Düşüren Meyveler:

Ahududu: Bu meyvenin kan şekerini düşürücü, bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır.

Nar: Nar da ekşi meyvelerden biri ve oldukça sağlıklıdır. Her gün mutlaka tüketilmelidir.

Ayva: Şeker oranı düşük meyvelerden biridir. Posasından dolayı kan şekerinin ani yükselişinin önüne geçebiliyor.

Tabi bu meyvelerin şekeri düşük diye fazla tüketebiliriz diye bir kural yok. Sadece sınırı korumamız gerekir. Ayrıca eğer yanına yakışıyorsa meyveyle birlikte tarçın da tüketilebilir, tarçın da şekeri dengeleyen bir yiyecektir.

Hangi Meyve Ne Kadar Tüketilmelidir?

Başta dediğim gibi meyvelerin olgunlaşmış ve sulu olanının yerine daha sert, olgunlaşmamış olanları yenilmelidir. Mesela kayısı, muz, şeftali gibi meyveler sertken tüketilmelidir. Diyabetliler istediği her meyveyi yer ama maalesef kısıtla sayıda. Hatta meyve yedikten sonra bir kase yoğurt yemeli, süt veya ayran içmelidirler ki meyvenin şekeri yükseltme etkisi azalsın.

*Üzüm 15 tane

*Vişne 15 tane

*Erik 10 tane

*Çilek 15 tane

*Kayısı 3 tane

*Elma 1 küçük boy

 Doğruyu söylemek gerekirse ben tam olarak sayıya bakmıyorum, ara öğünlerde şekeri dengelemek için yiyebileceğim kadar alırım. Bir tabak meyve ya da onun yerine biraz kraker yanında süt.. Benim için en sağlıklısı bu..

Zayıflamak mı o da ne demeyin!

"ne kadar kasınız varsa o kadar kolay zayıflarsınız" düsturunu unutmayın,
- kaslarınızı yakacak diyetlerden kaçının,
- asla aç kalmayın,
- meyve de dahil olmak üzere abartmayın; unutmayın 1 porsiyon meyve aslında yarım elmaya denk geliyor,
- sarkmamak için ufak ufak egzersizler yapın; oturduğunuz yerde bile karnınızı kasarak fayda görebilirsiniz,
- nektar meyve sularından içmeyin,
- gülecek kimse yoksa, sabah kalkınca hafif hafif zıplayın,
- su için,
- bir öğünde tek çeşit yemeye çalışın, hem pilav hem köfte değil, ya pilav ya köfte yeyin. yapamıyorsanız da porsiyonları küçültün,
- sütü ve yoğurdu en azından yarım yağlı yemeye çalışın, ki kalp sağlığı için de bu öneriliyor.
ve en önemlisi,

sakın sürekli tartılmayın. mümkünse baskülleri uzaklaştırın!

Bugünlğk de benden bu kadar!

Kilo Verme Psikolojisi

Kilo vermeye baslamak, kesinlikle kisinin kendini tam olarak motive etmesi ile mumkundur. istemek, aktif hayat standardini yakalamak, seksi gorunmek, aktif ve verimli sevismek, uzun dag gezilerinden zevk almak ve benzeri binlerce sey.. sisman ve bicimsiz oldugun zamanlar hayal bile edemedigi o incecik kiyafetleri uzerinde gormek insani motive etmek icin guclu etkenlerdir. insan tum bu faktorleri dusunmeli haftalarca bu konu uzerine odaklanmali ve kendini motive etmelidir. sonra karar vermek ve yukarida bahsedilen 4 maddeyi bilimsel olarak uygulamak gereklidir.

Hayat oldukca kisa, insanlarin istedikleri gibi yasayamadigini gormek beni uzuyor. istedigi kiyafeti giyemeyen, istedigi gibi sokaklarda gezemeyen, evden cikmak bile istemeyen, hoslandigi kizin veya erkegin kendisini begenmeyecegini bilen bir insan nasil mutlu olabilir... halsizlik, dunyadan yok olma istegi ve benzeri onlarca yan etkiyide dusundugumde; dunya uzerindeki en buyuk tehlike ne aids ne kanser ne de nukleer serpintilerdir.. gelecek 50 yil icin en buyuk problem sismanliktir. ve bu problemi yenmek diger problemlere gore cok daha kolaydır

Sağlıklı Meyve Diyeti İle Zayıflayın!

Diyet kadın-erkek farketmeden hepimizin her dönem yapmak için kolları sıvadığı beslenme programları.. Her gün gazetelerde, internette onlarca diyet listesi görürüz. Büyük kiloları kısa sürede verdirmeyi vaat eden programlar yerine sağlıklı ve uzun süreli yapılabilecek diyet programlarını tercih etmeniz büyük önem taşıyor. İşte bunlardan bir tanesi de ”meyve diyeti” Bu diyet ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor.

Sabah
Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç – beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak. Ara öğün meyve salatasının diğer yarısı.

Öğle

-İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara)

-Bir kase yoğurt

-Bir ince dilim ekmek

-Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)

Ara öğün

- Üç – dört adet kepekli kraker ya da bisküvi

 Akşam

-Dört kaşığı etli bir sebze yemeği

-İki ince dilim ekmek

-Bir kase yoğurt

- Bir adet meyve