Erkekler İçin En İdeal Diyet Listesi

Ahh siz erkekler yokmusunuz! Bizden daha çok dikkat edersiniz kendinize bir de "erkek adamyapmaz!" gibi tabular hazırlarsınız kendinize.

Neyse efendim ben buraya sizin için ideal diyet listesini yazayım da ister yapın, isterseniz gizli yapın:)

Efendim, bölgesel yağlanma içinde en sorunlu bölge kuşkusuz göbektir. Özellikle erkekler bu bölgedeki yağlanmalardan çok daha fazla muzdarip olurlar. Üstelik bölgesel yağlanma genel kilo kaybına göre çok daha zorlayıcı olacaktır.Erkekler için göbek eritme diyeti sayesinde beyler bu soruna kısa sürede çözüm bulabilirken tıpkı kadınlar gibi onlar da ideal görünümlerine kısa sürede kavuşurlar. Erkeklerin özellikle göbek ve bel bölgesinde toplanan yağları eritmek için diyet programı ile birlikte mekik çekme, yüzme ve bisiklet gibi egzersizleri ihmal etmemesi gerektiğini de hatırlatarak aşağıda sayılan malzemelerle hazırlanan diyet programını bir gün ara ile uygulamanızı öneririm.





Göbek ve Bel Bölgesini Şekle Sokan Günlük Diyet Programı
Uyanınca: Bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve on damla limon ekleyerek tüketin.

Kahvaltı öncesi 40 dakika kadar hafif bir egzersiz yapılmalı

Kahvaltı: Bol salatalık, domates ve 1 adet elma

Ara Öğün: Küçük bir dilim yağsız peynir

Öğlen: Bol bol yeşil soğan ve 1 porsiyon ızgara beyaz et

Ara Öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 yeşil elma

Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon taze fasulye yemeği ve bolca domates





İdeal ölçüye gelene kadar bir gün ara ile uygulanan bu diyet oldukça etkilidir. Erkeklerde ideal bel ölçüsünü bulmak için belin en geniş yerini ölçmeniz gerekiyor. 70 ila 93 cm arasındaki bir ölçü normal kabul edilmektedir. 93 ila 101 cm arasındaki bel ölçüsü riskli olarak görülür ve sorun büyümeden acilen önlem alınması gerekir. 101 santimden daha geniş bir bel çevresi ise önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkaracağı için yüksek riskli olarak adlandırılıyor. Bu yüzden eğer siz de kendinizi riskli grupların içinde görüyorsanız bu diyet programı ile tedbirinizi bir an önce almaya başlayabilirsiniz.

En kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanız dileği ile...

Diyet hatalarını Sen de Mi Yapıyorsun!

Enteresandır ki zayıflamak-diyet yapmak-spor yapmak yanlış anlaşılmalara yol açan bir durum olmaya başladı. 

Diyet yapmak asla aç kalmak bir şey yememek değil, aksine düzenli olarak yemek yemektir. bu yüzdendir ki diyetlerde her 2 saatte bir yemek yenilir hatta şu serzenişi çokca duyuyorum "lan habire yiyorum lan bu ne biçim diyet ne anladım ben bu işten" düzensiz yemek yemek kilo aldırır. sabahtan akşama kadar hiçbirşey yemeyip akşam yemeğinde bir salata bile yeseniz o salatayı vücudunuz depolayacaktır çünkü saatlerce vücudu aç bırakıyorsunuz. insan vücudu hayatta kalmaya programlanmıştır. kendinizi zeki sanıp vücudunuzu basit numaralarla kandırmaya çalışmayın sakın. o yüzden bu aç bırakmaları, sürekli hale getirmeniz metebolizmanızı yavaşlatacaktır, bu durum uzun vadede zarar verecektir bünyenize. metebolizmanız yavaşlayınca, kilo vermeniz zorlaşacaktır. 

Sonra "ulan diyet yapıyorum 6 öğünlük her şeyine uyuyorum kilo vermiyorum böhüee" diye zırlamanıza ancak kendi düşen ağlamaz atasözüyle cevap verilir. bu durumlarda öncelikle metebolizmayı hızlandırıcı birşeyler yapmak gerekecek, bir de başınıza metebolizma hızı derdi açılacaktır. en mantıklısı olabilecek en fazla kalorili diyetle kilo verip vücudu aç bırakmadan fazlalıklardan kurtulmaktır.

Şişmanlatan Diyet Yiyecekleri Neler?

Ah biz kadınlar!

Araştırmadan bazen çok büyük hatalar yapıyoruz.

Diyet yaptığınız halde kilo veremiyorsanız, nedeni bu diyet yiyecekleri olabilir.

En sevdiğiniz diyet yiyecekler maalesef aslında sandığınız kadar diyetinize uygun olmayabilir. Gizliden gizliye şişmanlatan yiyeceklerin diyetinizi sabote etmesine izin vermeyin! Sinsi düşmanlarınızı tanıyarak hedefinize daha kolay ulaşın.

Yağsız salata sosları

Bazı yağlar salatanızı zararlı hale getiriyor olabilir ancak, yağsız soslar da salatanın besin değerini yok ediyor. Sebzelerde bulunan bazı besin değerleri yalnızca yağla birlikte vücut tarafından emiliyor.

Eğer bu besin değerleri vücut tarafından emilmezse kendinizi doymuş hissedemezsiniz. Bu da daha fazla yemenize neden olur.

Sebzelerdeki likopeni ve beta karoteni vücuda sağlamanız için sağlıklı yağlardan zeytin yağını veya kanola yağını kullanabilirsiniz.

Diyet gazlı içecekler

Normal gazlı içecekten daha az şekerli ve daha az kalorili olduğu doğru olsa da, yapılan araştırmalar diyet soda içen kişilerin bel bölgesinde kalınlaşma olduğunu gösteriyor.

Meyveli yoğurtlar

Sade ve yağsız yoğurt kalsiyum, protein açısından zengin olup diyetinize uygunken, meyve aromalı yoğurtlar ekstra şeker ve ekstra kalori barındırıyor. Yoğurdunuzu tatlandırmak istiyorsanız, meyveli yoğurt yerine bir çay kaşığı bal ekleyebilirisiniz.

Şekersiz kurabiye ve şekerlemeler

Şekersiz kurabiyeler şekersiz olsa da, şekerlilerle aynı oranda yağ içeriyor. Yediğiniz bir porsiyon kurabiye belki hiç şeker içermiyor ama 9 gram yağ barındırıyor.

Meyveli atıştırmalıklar ve meyve suları

Gerçek meyveden yapılmış ve gün boyu C vitamini takviyesi vadetse de, içinde bulundurduğu şeker ve yapay bileşenler nedeniyle diyetinize pek de uygun değil.

Bunun yerine kurutulmuş meyveleri tercih edebilirsiniz. Kuru meyveler hem diyete uygun hem lif bakımından zengin hem de hastalıklara karşı savaşçı!

Glutensiz Diyet Ve Yaşam

Glutensiz Yaşam için Uyulması Gereken Diyet Listesi Nedir?

Diyetinizin çoğu doğal glütensiz yiyecekler ile dolu olmalıdır.  Diyetinize glütensiz ekmek, çerezler, şekersiz bisküviler ve makarnalar eklemeyi deneyin.

Tahıllar
Buğday, arpa ve çavdardan kaçının. Kaliteli tahıllar kinoa, mısır  veya patatese dayalı ekmekler, glütensiz yulaf, darı, pirinç ve kara  buğday içermektedir.

Sebzeler
Bütün sebzeler doğal olarak glütensizdirler. Mineral açısından yüksek sebzeler kabak, yeşil fasulye, bezelye, marul, havuç, patlıcan, biber,  soğan, brokoli, karnabahar ve patatestir.

Meyveler
Yeni meyveleri yiyip deneyerek diyetinize çeşitlilik ekleyin. Karpuz, kivi yıldız meyvesi, mango, klementine mandalinası, nar ve kavun gibi  meyveler ekleyebilirsiniz.

Süt ürünleri
Kaliteli süt ürünleri sade süt, peynir, yoğurt, ekşi krema ve lor  peyniri içerir. Bazı yoğurtlar glüten içerikli katkılar içerebilir bu  yüzden emin olabilmek için etiketlerini kontrol etmelisiniz ve eğer
laktoz problemine sahipseniz süt ürünlerini denemek istersiniz fakat bu durum laktoza karşı dayanıksız insanlar için sorun oluşturabilir.

Fasulyeler
Fasulyelerin tadını çıkarın! Siyah fasulyeler, lacivert fasulyeler, barbunya, deniz börülcesi ve beyaz fasulyeler etiketlerini kontrol edip  çorba üzerinde kullanabilirsiniz ve un katkı maddeleri için konserve  fasulyeleri kullanın.

Balık
Yeniden balıkların üzerlerindeki etiketlere bakmanız gerekecektir. Kaçının. Tava balık filetosu hazırlarken ekmek kırıntılarından kalan  beyaz unu kullanın.

EtSığır eti, tavuk, domuz ve hindi gibi çoğu et glütensiz olacaktırlar. Etlerin işlenme tabi tutulmuş olmasına dikkat edin. Sosislerde, sosisli sandviçlerde, öğlen yemeklerinde ve diğer paketlenmiş etlerde dolgu malzemelerinin buğday bazlı olduğunu anlamak için etiketlere dikkat edin.

Üniversite Öğrencileri İçin Özel Diyet Listesi – Yurt Hayatına Uygun

Bir önceki yazımda yurtta denediğim listemi paylaşmıştım. İlk sene malum aileden ayrılınca herkes birden bunalıma giriyor ve yemeğe sarıyor. Sonra gelsin kilolar. İşte bu durumu yaşamış biri olarak size diğer bir listemi paylaşıyorum. Bu listeyi Ankara Üniversitesi diyetisyenlerinden almıştım. Her bünyeye kolayca adapte olabilen bu listedeki yiyecekleri ise yurtta bile bulabilirsiniz.

Bu diyet listesi, her üniversite öğrencisi hiç bir sağlık ve maddi sorun yaşamadan gündelik yaşamına adapte edebilir, kilo vermek ya da daha fit bir şekilde formunu korumak adına dilediği zaman uygulamaya geçirebilir.

Gitsin İstenmeyen Kilolar!

1. GÜN: Kahvaltımız mısır gevreği ve süt ile başlayacak. Öğle yemeğinde sadece 1 adet muz ve elma tüketeceğiz. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı ıspanak yemeğini yanında yağsız 1 kase yoğurt ile tüketeceğiz.

2. GÜN: Kahvaltıda mısır gevreği ve süt ile başlayacağız gene. Öğle yemeğinde bu sefer sadece yağsız salata ve bol su olacak. Akşam yemeğimiz ise 100 gram kadar en fazla olacak şekilde kızartma tavuk ile başlayacak.

3. GÜN: Kahvaltıda bu sefer yulaf, süt tüketiyoruz. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı tüketiyoruz, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı ve ekmek yok, istenirse gene yanında yağsız salata olabilir.

4. GÜN: Kahvaltı sadece 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 fincan şekersiz kahve ile yapılacak. Öğle yemeğinde sadece kepek ekmek sandviç ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram en fazla kırmızı et ve yanında yağsız salata.

5. GÜN: Kahvaltı sadece yağsız salata ile geçecek. Öğle yemeği 1 adet elma ile geçecek. Akşam yemeğinde ise pırasa yemeği yarım tabak, ekmek yok.

DİYET DÜZENİ HAKKINDA UYARILAR :

Önemli not: Bu diyeti uygulayacaksanız vücudunuza da iyi bakmanız gerekiyor!

– Günlük en az 2 litre oranında bir su tüketimi sağlamanız gerekmektedir.

– Üniversite öğrencisi olarak vücudu daha dinç tutmak ve yağları da yakmak için mutlaka haftada 4 gün düzenli olarak spor yapmalı ya da günlük 1 saat en az tempolu olarak koşu/yürüyüş yapmalısınız.

– Özellikle arkadaş çevrenize uyum sağlamadan, her gün düzenli olarak erken yatıp, erken kalkmalısınız diyet süresince.

– Diyet, 2 gün süresince sizleri haftasonları özgür bırakmaktadır. Bu günler, fast-food ve aşırı alkol tüketiminden kaçılarak isteğe bağlı ama hafif bir şekilde tamamlanılmalıdır.

– Bu diyet düzeni, eğer sigara kullanıyorsanız tamamen diyet süresince bırakmanızı önermektedir. Bırakmıyorsanız dahi, günlük tüketeceğiniz sigara sayısını mutlaka azaltmanız gerekmektedir.

İstediğiniz kiloya ulaşmanız dileği ile...

Diyet Yemek Tarifi: Diyet Makarna

Diyetteyken makarnadan uzak durmanızı mı söylediler? Büyük yalan...

Siz de benim gibi makarna delisi iseniz aslıdna makarnanızı sağlıklı hale getirebilirsiniz. Belki eski yedikleriniz gibi yağlı olmayacak ama emın olun lezzetsiz de olmayacak.

Çünkü tarifimin içine hellim, domates, karabiber gibi lezzet artırıcı unsurlar da ekledim.

Haydi kızlar diyet tabularını yıkarak da zayıflayabiliriz;)

Diyet makarna tarifimin malzemeleri:

• 1 paket makarna
• 4 yaprak marul
• 2 dlim hellim peyniri
• 5 adet çeri domates
• 1 çorba kaşığı zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber
• Pul biber

Diyet makarna tarifimin hazırlanışı:

• Makarnayı 1 yemek kaşığı zeytinyağı katılmış bol suda 10 dk.haşlayın ve süzün.
• Geri kalan tüm malzemeyi doğrayın.
• Malzemeleri makarnanın içine katarak karıştırın ve servis yapın.

Nasıl çok kolay değil mi?

Afiyet olsun!

Diyet Sırlarımı Okuyucularımla Paylaşıyorum!

Ekmeksiz diyet yapmayın ; ekmeğin içerisindeki maya sinir sistemini rahatlatması nedeni ile daha rahat diyet yapmanızı sağlayacaktır.

Günde 10000 adım atın ; Spor yapma şansınız yoksa Dünya Sağlık Örgütünün önerisi günde 10000 adım atmanızdır.

Tarçın ile tatlı isteğinizi bastırın ; Kan şekerini dengeleyen tarçını çayın, yoğurdun veya salatanın içine ekleyebilirsiniz.

Yemekten önce su için ; Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurur ve öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar. Öğün öncesi içilen 1-2 bardak su, yemek anında 100-150 kalori daha az almanızı sağlar.

Aldığınız öğünlerde protein kaynağı bulundurun ; Özellikle ana öğünlerde herhangi bir protein kaynağının bulunması kilo verme hızınızı arttıracaktır. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt, ayran veya cacık tüketilmelidir. Eğer ana öğünde sadece salata tüketeceksek içerisine peynir, tavuk veya balık eklenmelidir.

Egzersizi yaşam biçimi haline getirin ; Sağlıklı beslenme gibi egzersizde belirli bir süreç olarak görülmemelidir. Hayatın her anında olması gereken egzersiz için ayırabilecek zamanınız yoksa en mantıklı seçim daha fazla yürümektir.

Atıştırmalıkları unutmayın ; Zayıflamak için atıştırmalıklar şarttır. Önemli olan doğru zamanda doğru atıştırmalık seçimleridir. Şekerli besinler, kek, pasta, çikolata gibi besinler yerine kuruyemişler, kuru meyveler, ekmek, peynir, yoğurt, ayran ve meyveleri tercih edebilirsiniz.

Sabah kahvaltısını atlamayın ; Kahvaltısız başlanılan günü kaybedilmiş bir gün olarak düşünebiliriz