Pilatesle Kalçayı Şekillendirmenin En Kolay Yolları!

 

Merhaba arkadaşlar. Bugün pilates sayesinde vücudumuzun bize gözde yerlerinden kalçamızda nasıl fit bir görüntü sağlarız ona bakacağız :) Kadınların görsel olarak kafaya taktıkları şeylerden birisi de kalçanın dik durmaması ve giydiğimiz pantolonda kendini kötü göstermesi.. Pilatesin yararları ve vücutta gösterdiği değişimler gerçekten denemeye değer! Haydi başlayalım!

 Plates Topuyla Kalça Hareketi

 

1. Resimdeki gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun.
2. Bacaklarınızın altına koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.

Plates Topu ile Squat (popo sıkılaştırma)



1. Resimde gördüğünüz gibi pilates gymball u ayağınızın altına yerleştirin.
2. Öne doğru çömelip alçalırken nefes verin.Hareketi diğer ayağınız için de yapın.
Bu hareket ile popo çevresi çalışacak fazla yağlar eriyecek ve sıkı bir popoya sahip olacaksınız.  Düzenli olarak haftada en az 2-3 kez bu hareket hareket sayesin sevdiğiniz fakat giyemediğiniz jeanlerinizi dolaptan çıkarma vaktiigelecek :)

BİTKİSEL ÜRÜNLERLE TOKSİTLERDEN ARINMA

Merhabalar,

Toksitlerden arınmak için çeşitli detokslarla kendimizi yaza hazırlayabiliriz. Yoğun iş hayatında ve /veya ev hanımıysak ev işlerinde vücut direncini düşürmemek için belki diyet yapamıyoruz fakat detokslarla kendimizi hem sağlıklı hemde zinde hissedeceğiz. 

Akşam dizimizi izlerken , gece kitabımızı okurken her zaman bardağımızda olan bir detoks tarifi vereceğim sizlere ..

Şimdi sizlere maydonoz ve limonun müthiş gücünün tarifini vereceğim.

 

 

 MAYDONOZ LİMON 'LA ZAYIFLAMA KÜRÜ

 Malzemeler:

•  14-16 tane maydonoz (saplarıyla beraber sararmamış)
• 1 bardak su
• 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu

Yapılış:

• Bütün malzemeleri blendır yardımıyla karıştırıp çekin. (1 dakıka)

Önemli Not: Posasıyla beraber tüketin ki etkisi daha net hissedilsin :)

15 gün boyunca her sabah yarım bardak için. Daha sonra 1 hafta ara verin ve 15 gün tekrarlayın.

Bir diyet ile birlikte bunu yaparsanız daha da etkili olacaktır.

Aletli Pilates Deneyimimlerim

Bugün 10. dersimi tamamladım, hakkında bir iki kelam edebilirim sanırım. ama öncelikle belirteyim, pilatese başladığımda halihazırda fitness ve ucundan kıyısından bodybuilding yaptığım için zaten vücudum şekillenmişti ve kondüsyonum da iyiydi. amacım duruşumu düzeltmek ve kaslarımı uzatıp esnetmekti. geçtiğimiz bu 10 dersten sonra kafamda oluşan fikir şu ki; eğer amacınız kısa zamanda zayıflamak, şekle girmek falansa kesinlikle sizi hedefinize götürecek şey bu değil. önce fitness, sonra isterseniz reformer. 

Foto kalitesi çok kötü ama yapacak bir şey yok:/

Kendi açımdan, crossfit tarzı atlamalı zıplamalı antrenmanlara ve ağırlıkla yapılan squat, deadlift, lunges gibi kadınların genelinin yapmaktan kaçındığı şekilde çalışmaya alıştığımdan mıdır nedir sıkıldım reformer yaparken. evet sıkıldım. kolay olduğu için değil, kesinlikle çok zor ama sıkıcı işte. bir de bu kadar eforu fitnessda harcasaydım, 3 haftada kesinlikle çok daha hızlı sonuç elde ederdim. en sonunda dayanamadım zaten, 3 gün reformer 1 gün fitness kesmedi beni. 

Gerilediğimi hissettim ve bu haftadan itibaren 1 saatlik reformer sonrası 1 saat de fitness yapmaya başladım tekrar ve haftanın 1 veya 2 günü de ağırlık kaldıracağım. hepsi bir arada nasıl olacak, becerebilecek miyim bilemiyorum ama eğer olumlu sonuçlanırsa editlerim bu yazımı. eğer ses seda çıkmazsa da ölmüş falan olabilirim bu tempo yüzünden.

GÜNLÜK DİYET RAPORUM!

Bugün çok ligth bir beslenme menüsü hazırladım kendim için. Minimal ve lezzetli. Size fotoğrafları ile raporluyorum:)

Sabah kahvaltım: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 yumurta, yarım kırmızı biber, 5 zeytin, bir parça keçi peyniri

Öğle Yemeğim: 3 adet köfte (fotoğraftakilerden birini yemedim), yeşil salata, çiğ pancar, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase yoğurt
 
Akşam Yemeğim: Buharda pişmiş karnabahar, 4 kaşık haşlanmış entegral makarna, sarımsaklı yoğurt, acı sos.

 

Gece atıştırmalığım ise meyve tabağı ( muz, mandalina)