Pilatesle Kalçayı Şekillendirmenin En Kolay Yolları!

 

Merhaba arkadaşlar. Bugün pilates sayesinde vücudumuzun bize gözde yerlerinden kalçamızda nasıl fit bir görüntü sağlarız ona bakacağız :) Kadınların görsel olarak kafaya taktıkları şeylerden birisi de kalçanın dik durmaması ve giydiğimiz pantolonda kendini kötü göstermesi.. Pilatesin yararları ve vücutta gösterdiği değişimler gerçekten denemeye değer! Haydi başlayalım!

 Plates Topuyla Kalça Hareketi

 

1. Resimdeki gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun.
2. Bacaklarınızın altına koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.

Plates Topu ile Squat (popo sıkılaştırma)



1. Resimde gördüğünüz gibi pilates gymball u ayağınızın altına yerleştirin.
2. Öne doğru çömelip alçalırken nefes verin.Hareketi diğer ayağınız için de yapın.
Bu hareket ile popo çevresi çalışacak fazla yağlar eriyecek ve sıkı bir popoya sahip olacaksınız.  Düzenli olarak haftada en az 2-3 kez bu hareket hareket sayesin sevdiğiniz fakat giyemediğiniz jeanlerinizi dolaptan çıkarma vaktiigelecek :)

Erkekler İçin En İdeal Diyet Listesi

Ahh siz erkekler yokmusunuz! Bizden daha çok dikkat edersiniz kendinize bir de "erkek adamyapmaz!" gibi tabular hazırlarsınız kendinize.

Neyse efendim ben buraya sizin için ideal diyet listesini yazayım da ister yapın, isterseniz gizli yapın:)

Efendim, bölgesel yağlanma içinde en sorunlu bölge kuşkusuz göbektir. Özellikle erkekler bu bölgedeki yağlanmalardan çok daha fazla muzdarip olurlar. Üstelik bölgesel yağlanma genel kilo kaybına göre çok daha zorlayıcı olacaktır.Erkekler için göbek eritme diyeti sayesinde beyler bu soruna kısa sürede çözüm bulabilirken tıpkı kadınlar gibi onlar da ideal görünümlerine kısa sürede kavuşurlar. Erkeklerin özellikle göbek ve bel bölgesinde toplanan yağları eritmek için diyet programı ile birlikte mekik çekme, yüzme ve bisiklet gibi egzersizleri ihmal etmemesi gerektiğini de hatırlatarak aşağıda sayılan malzemelerle hazırlanan diyet programını bir gün ara ile uygulamanızı öneririm.





Göbek ve Bel Bölgesini Şekle Sokan Günlük Diyet Programı
Uyanınca: Bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve on damla limon ekleyerek tüketin.

Kahvaltı öncesi 40 dakika kadar hafif bir egzersiz yapılmalı

Kahvaltı: Bol salatalık, domates ve 1 adet elma

Ara Öğün: Küçük bir dilim yağsız peynir

Öğlen: Bol bol yeşil soğan ve 1 porsiyon ızgara beyaz et

Ara Öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 yeşil elma

Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon taze fasulye yemeği ve bolca domates





İdeal ölçüye gelene kadar bir gün ara ile uygulanan bu diyet oldukça etkilidir. Erkeklerde ideal bel ölçüsünü bulmak için belin en geniş yerini ölçmeniz gerekiyor. 70 ila 93 cm arasındaki bir ölçü normal kabul edilmektedir. 93 ila 101 cm arasındaki bel ölçüsü riskli olarak görülür ve sorun büyümeden acilen önlem alınması gerekir. 101 santimden daha geniş bir bel çevresi ise önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkaracağı için yüksek riskli olarak adlandırılıyor. Bu yüzden eğer siz de kendinizi riskli grupların içinde görüyorsanız bu diyet programı ile tedbirinizi bir an önce almaya başlayabilirsiniz.

En kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanız dileği ile...

Su İçerek Zayıflanır mı?

Zayıflama için ne çile çekiyoruz değil mi? Tatlı yeme... kızartmadan uzak dur...

Aslında bazı küçük ipuçlarıyla kilo almanızı engelleyebilirsiniz. Nasıl mı?

Vücudumuzun büyük bir bölümü, sudan oluşmaktadır. Bu düşünüldüğünde, vücudun suya olan ihtiyacını anlamak da zor değil. Su, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasındaki en etkili ve en hızlı yoldur. Bunu, su içerek ya da ter yoluyla atarak yapabilirsiniz. Bu da, su içmenin ve spor yapmanın önemini vurguluyor. Sporun yanında saunaya girmek de, vücuttaki zararlı toksinlerin ter yoluyla atılmasını sağlar. Sauna, spor ve su; aynı zamanda yağ yakımını da sağlamaktadır. Özellikle su, başlı başına kilo vermek için önemli bir yardımcıdır. 

Günde kaç litre ya da kaç bardak su içmeliyiz?

Gün boyu en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Bu su tüketimi, sıvı tüketimi ile aynı değildir. O nedenle meyve suyu ya da çay gibi içeceklerle su içmiş olmazsınız. Günde en az 12-14 bardak su içmek oldukça önemli. Onun yanında bir de yediklerinize dikkat ederseniz, diyet yapmanıza gerek kalmadan, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verdiğinizi kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Su içmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, suyunuzu yanınızdan ayırmayın. Evde, işte, okulda her yerde yanınızda mutlaka su taşımayı ihmal etmeyin. Ayrıca suyu plastik yerine, cam şişeden içmeye özen gösterin. Böylece suyun etkileri vücudunuza daha hızlı bir şekilde yayılacaktır. Günde en az 3 litre su içmeye başladığınızda, kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve cildinizin nasıl parlamaya başladığını göreceksiniz. Su içerek kilo vermenin yanında, cildinizdeki problemlerden ve göz çevresindeki halkalardan da kurtulacaksınız.

Kısaca hem güzelleşmek hem de zayıflamak için bol bol su için!

Yaşam Biçiminizi Seçin!

Gerçekten zor gibi gözükse de, aslında insan iradesinin nelere kadir olduğunu ispatlayan egzersizdir.
Egzersiz diyorum, çünkü artık belirli bir zaman sonra vücut ister istemez bunu günlük bir ihtiyaçmış gibi tekrarlıyor. yaklaşık 3 ay gibi bir zaman diliminde 84 kilodan 66 kiloya inen şahsım bunu bizzat uyguladı, ve en güçsüz tarafı olan abur cubur olayını fişek gibi keserek aslında herşeyin pskolojik olduğunu ispatladı. şimdi diyet yapanlara bir kaç önerim olacak, gerçekten çok önemli olduğunu düşünüyorum.

İradenizi kontrol edemezseniz eski halinize geri dönersiniz. aslında diyet yapmak değil de, sağlıklı beslenmekte işin sırrı. gecenin bir saati tatlı yiyip yatarsanız, haftanın 5 günü hamburgerle beslenirseniz, bir de üstüne hareketsiz kalırsanız elbette kilo alırsınız.

Diyeceğim o ki nolur kendinize hakim olun. Kararlı olun, sabırlı olun!

Bu sefer işe yarayacak, İnan Bana!

Bugün karar vermek için doğru bir gün. Hadi beni dinle ilk iş aşağıdaki maddeleri oku!

- Suyun gücünü hafife alma, yeteri kadar içmezsen bütün gün yaptığın diyetin bir anlamı kalmaz.

- verilecek kilon 7 kilodan fazla ise vücudu ve sindirim sitemini form çaylarına alıştırma. ileride sorun yaşarsın.

- gece miden kazındığında süt iç, yatıştırır, unutturur.

- protein mucizedir, seni en güzel o zayıflatır ama dukan diyeti gibi diyetler seni yolun ortasında tatlı krizine sokmaktan başka bir işe yaramaz. tabi tatlıyla aran yoksa ayrı.

- biriyle birlikte diyet yapmak her zaman güç verir, deneyimlerini, günlük sporunu ve listelerini biriyle paylaş.

- sporsuz başarıyı yakalayamazsın, bunu kabul et. en az 1 saat yürüyüş. park aletleri hafife alma, onlarda normal aletler gibi sorunlu bölgelerini şekillendirebilir.

- akşam 6'da yemeği kesersen emeklerinden maksimum sonuç alırsın.

- sen bitki çayını yudumlarken eşin karşında en sevdiğin elmalı kurabiyeyi hapur hupur götürdüğünde zerre rahatsız olmayacak ruh haline gelene kadar bu yola girip kendini yorma. yani önce kafada bitir. yoksa bir sürü başarısızlıkla kendine olan inancını yitirmen daha tehlikeli olur.

- kimseye diyete başladığını söyleyip moral bozmalarına izin verme, her şeyini tek başınıza ya da ağzı kapalı bir arkadaşınla yap.

- yeşil çay iyi bir şey, biliyorum çok acı ve iğrenç ama içtikçe alışacaksın.

- şekeri birden kesemezsin, her hafta bir küp azalt. bir gün şekersiz çay lezzetli gelmeye başlayacak.

-haftada bir gün ne istiyorsan limitsiz mutlaka ye, yoksa acısı fena çıkar. ama ondan sonrada sporunla yediklerinin hakkını ver.

Hayat felsefen sağlıklı yaşamak olursa emin ol hemen kilo vermeye başlarsın! İnan buna!