Aletli Pilates Deneyimimlerim

Bugün 10. dersimi tamamladım, hakkında bir iki kelam edebilirim sanırım. ama öncelikle belirteyim, pilatese başladığımda halihazırda fitness ve ucundan kıyısından bodybuilding yaptığım için zaten vücudum şekillenmişti ve kondüsyonum da iyiydi. amacım duruşumu düzeltmek ve kaslarımı uzatıp esnetmekti. geçtiğimiz bu 10 dersten sonra kafamda oluşan fikir şu ki; eğer amacınız kısa zamanda zayıflamak, şekle girmek falansa kesinlikle sizi hedefinize götürecek şey bu değil. önce fitness, sonra isterseniz reformer. 

Foto kalitesi çok kötü ama yapacak bir şey yok:/

Kendi açımdan, crossfit tarzı atlamalı zıplamalı antrenmanlara ve ağırlıkla yapılan squat, deadlift, lunges gibi kadınların genelinin yapmaktan kaçındığı şekilde çalışmaya alıştığımdan mıdır nedir sıkıldım reformer yaparken. evet sıkıldım. kolay olduğu için değil, kesinlikle çok zor ama sıkıcı işte. bir de bu kadar eforu fitnessda harcasaydım, 3 haftada kesinlikle çok daha hızlı sonuç elde ederdim. en sonunda dayanamadım zaten, 3 gün reformer 1 gün fitness kesmedi beni. 

Gerilediğimi hissettim ve bu haftadan itibaren 1 saatlik reformer sonrası 1 saat de fitness yapmaya başladım tekrar ve haftanın 1 veya 2 günü de ağırlık kaldıracağım. hepsi bir arada nasıl olacak, becerebilecek miyim bilemiyorum ama eğer olumlu sonuçlanırsa editlerim bu yazımı. eğer ses seda çıkmazsa da ölmüş falan olabilirim bu tempo yüzünden.

Pilates Kuralları ve Olmazsa Olmazları

-Pilatesin olayi, "nefes al, ver, poponu kas, karnini icine cek" degil ne yazik ki. birilerinin mutlaka ama mutlaka anatomi hakkinda belli bir bilgi vermesi gerekiyor oncelikle. vucudu nasil kontrol etmeli, nefes alirken nelere dikkat edilmeli gibi detaylarin atlanmamasi gerekiyor. 

-Hareketlerin cok sayida yapilmasi degil, duzgun ve kontrollu yapilmasi daha makbul.

-Dogru nefes almamak cok zararli. ozellikle nefes tutmak, kalbe ciddi anlamda yuk bindiriyor. 

-Basinda ve sonunda yapilacak esneme hareketleri, pilates yapilmayan gunlerde de yapilmali. boylece vucut dinleniyor ancak kaslar esneme sebebiyle rahatliyor. deliler gibi abanmayın, tak diye kasınız atar bu sefer hiçbir şey yapamazsınız. sınırlarınızı iyi bilin ancak kaytarmayın.

-En başlarda birkaç esneme seansından sonra kalas gibi hiçbir şey yapamamaya başlayabilirsiniz. tam burada beslenme devreye giriyor. olay tam olarak şöyle, esnerken uzatmaya çalıştığınız kaslarınızda minicik yırtıklar oluşuyor. bunların onarılması için de karbonhidrat ve proteine ihtiyacınız var. baklagiller (fasulye ve nohut özellikle) işin kilit noktası; hem protein, hem karbonhidrat içeriyorlar. ekmek, makarna tarzı karbonhidratlı yemekler yerine patates yemeniz çok daha olumlu. haftada bir kere de ıspanak yemeye çalışın. temel reis'ten hepimiz bir şeyler öğrenmiş olmalıyız.

-Yeri gelmişken söyleyeyim, su için. mesela esnemeden önce bir bardak için. bir bardak da yanınıza su koyun. hareketler arası dinlenirken için. bütün seans boyunca bir bardağı bitirmeye çalışın. soğuma da bittikten sonra, bir bardak daha su için. zaten "günde 8 bardak su" atasözümüzü neredeyse yarılamış oluyoruz. sabah-akşam uykudan sonra ve önce birer bardak su içmeniz gerektiğini de düşünürsek, geriye 3 bardak su kalıyor ki eşşek değilseniz onu da içersiniz.

-bazi hareketler cok aldatici. mesela yuzustu yatip triseps yardimiyla vucudun ust kismini kaldirman gerekirken, sirt ya da bel kaslarini devreye sokup hareketten yanlis verim almak cok olasi.

-milyorlarca hareket var ve bu en eglenceli kismi. ileri seviyedeki bir hareketi yapamayinca uzulmek yerine, baslangic seviyesindeki bambaska bir hareketi yaparak zamanla zoru yapabilmek cok tatmin edici.

-karin hareketlerini yaparken boynu yormak, kasmak ve boyun agrisi cekmek cok yaygin ama dile getirilmeyen bir detay. bunun cozumu pek yok gibi. birkac seanstan ve agrili bir iki gunden sonra rahatliyor ve gucleniyor bu kaslar. bunu size anlatabilen bir egitmen cok 

onemli.

-her harekette nerelerin yanmasi gerektigini soyleyen bir egitmen, iyi bir egitmendir. "karnim yaniyor, oy oy ne guzel" demek degil marifet, vucudun hangi bolgesindeki hangi kasin yandigini soylemek; bunu yaninda "surasi, surasi ve surasi bu sebeplerle yaniyor" diyebilmek.
-"her kas yeterince calismiyor." gibi bir tez cok dogru degil. "her kasi yeterince calistirmayan bir program uygulamayin." demek daha dogru. varligindan haberdar oldugunuz ya da olmadiginiz her kasi calistirabildiginiz zaman, pilates asil amacina ulasiyor. 

-illa bayik muziklerle yapacaksiniz diye bir sey yok. muzigin gazina gelip, her hareketi 3 saniyede yapmadiginiz surece sevdiginiz muzikle yapmak daha eglenceli.

-"topsuz, lastiksiz, cembersiz, kambersiz olmaz." diyenlere aldirmayin. bir mat yeter, sevgilim.

-kilo vermeyeceksiniz, bu konuda anlasalim. kaslar uzayacak, sıkılasacak, daralacaksiniz ancak kilo vermis olmayacaksiniz. pilatesin tek basina oyle bir gucu yok. tekrarlayalim; sadece pilates size kilo verdirmeyecek.

- agrilarinizdan kurtulacaksiniz. uyku kaliteniz artacak. enerjiniz yukselecek. vucut kendini dengeli bir sekilde tasiyacak ve bu sebepten daha az yorgun hissedeceksiniz.

-erkeklere hafif geldigini dusunmek de yanlis bir kani. birebir sahit oldugum ornekler var. yillardir ciddi anlamda spor yapmalarina ragmen hala bircok pilates hareketini yaparken zorlananlar var. sebebi de, daha once belirttigim gibi, bazi kaslarin aslinda hic calistirilmiyor ya da yeterince esnetilmiyor olmasi. yani erkeklerin de yaparken, ufurmekten icini disari cikartabilecek kapasitede bir sey pilates.

-kilo verdirmeyeceğini söyledim ama herhangi bir kardiyo seansıyla dönüşümlü olarak yaparsanız kilo verirsiniz. kaytarmadan tempolu yürüyüş, koşma, ip atlama ve yüzme en fazla işe yarayanlar. bisiklet ve step zamanla sıkıntı olabilir, zira bacakların kalınlaşma riski var. bir de bu kardiyo seanslarına "günde en az bir saat koşmalıyım." kafasıyla başlamayın. etkili ve düzgün yapıldığı sürece, ilk üç seans 5-10-15 dakika olarak yapabilirsiniz. yağ yaktıkça, pilatesin kaslar üzerindeki etkisi artacak ve hareketleri çok daha etkili yapmaya başlayacaksınız. örnek olarak, roll up yaparken göbekteki yağdan dolayı doğru düzgün kalkamazken, yavaş yavaş yağ yaktıkça daha rahat kalkabildiğinizi göreceksiniz.

- kilo vermek istemiyorsanız, haftada 3 gün pilates ve geri kalan günlerdeki esnemeler sizi mutlu edecek. kilo vermek istiyorsanız, haftada 3 gün pilates yapın. yapmadığınız 3 gün kardiyo yapın. hiçbirini yapmadığınız 7.gün esneme hareketlerini mutlaka yapın. hem pilatesin, hem de kardiyonun başında ısınmak için, sonunda da kasları soğutmak için mutlaka esneyin. en önemlisi de, kaytaracaksanız hiç yapmayın daha iyi. kendinize mutlaka dürüst olun. vücudunuzu dinleyin ama onun söylediklerini kaytarma bahanesi olarak sunmayın. yediğinize içtiğinize dikkat edin, aç kalmanıza gerek kalmayacak. zaten, duruma göre, en kısa 1 ayda, en fazla 3 ayda vücudunuzdaki ciddi değişimleri göreceksiniz.

Not: Kesinlikle ama kesinlikle bir egitimci destegi olmadan yapilmamasi gerekir.

6 Pilates Prensibi

Konsantrasyon : pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir. 

Kontrol : pilates metodunda kontrol çok önemlidir. kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. 

Merkezleme : pilates metodu'nda, doğu hareket sanatlarında olduğu gibi merkez (powerhouse); göbek, bel ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

Akıcı hareket : hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. 

Kesinlik : hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır. 

Nefes : nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. böylece, tamamen boşalttığımız nefesimiz kanımızı temizlemiş olur.

Pilates Mucizesi

Göbek sorununa kesin çözüm diye bir şey varsa işte budur demek istiyorum, yürekten reklam ediyorum bu disiplini. 

En kral yanı da, yokluktan geliştirildiği için, çalışır bir zihin ve beden dışında hiç, ama hiçbir şey istememesi. tam garibanlara göre o açıdan. bakmayın siz o filistin askısının geliştirilmiş sürümü gibi duran karmaşık aletleri, kocaman lastik topları, yastıkları, şeritleri, çemberleri, bilmemneyi şart koşan cafcaflı spor salonlarına. (ee sadece göt isteyen bir yöntemden para kazanmak için, böyle "aksesuarlar" üretmeleri çok da mantıksız gelmedi bana açıkçası, vcd, dvd dersen korsana düşer üç gün sonra. herkes evde kendi kendine öğrenir, yapar durur. tikiler desen, memlekette sayıları belli, nerden yolacan milleti o vakit?) 

gaza gelip ilk 20 dk'lık seriyi tamamladığınızda, karın kaslarınızdaki ısınma yarım saat geçmiyor, bir kaç saatliğine metabolizmanızın gerçekten hızlandığını hissediyorsunuz ve birkaç hafta dayanabilirseniz, gerçekten karın kaslarınız onca yağın yağ altından bile, kopya kağıtla yapılan ilkokul haritaları gibi yavaştan belli olmaya başlıyor. ama uyarayım, ilkinden sonra, özellikle de varolduklarını bile unuttuğumuz alt sırt kaslarınızı içten içe yanan kor iplikçikler halinde hissettiğiniz için, ikinci seanstan ebediyen kaytarmanız da gayet imkan dahilinde. ama hakkıyla yapıldığında, en güçlü kas gruplarını hedef aldığı için, duruşu da kesin düzeltiyor, beli de inceltiyor, bilgisayar sandalyesine kök salmaktan gelişen sırt ağrısını da hafifletiyor.

Ne alalım, ne indirelim diye soranlara: 

Satıcı değil, kullanıcıyım ben de arkadaşlar. burada spor salonumun reklamını da yapmıyorum. (öyle olsa doğrudan fiyat listemi koyardım buraya değil mi, bakınız yapanlar var, ders neyin almak niyetindeyseniz onlara başvurun) bende pilates dersine verecek eşek yüküyle para yok diyenlere, nette zilyon tane pilates vcd'si, dvd'si var. ben de indirdim, denedim teker teker. pilates for dummies başlangıç için iyi. onu bir halledin, bakalım beğenecek misiniz, bakalım pilates size göre mi, hala azminiz varsa başkalarını da arar bulursunuz.