Şişmanlatan 10 Diyet Efsanesi

Diyet yapanların bir türlü öğrenemediği konuları sıraladım...

"Ekmek yersem kilo alırım", "Yemekten hemen önce su içersem iştahım kapanır", "Meyveyi istediğim kadar yiyebilirim"... Toplumda kulaktan kulağa yayılan diyet hakkındaki ‘doğru’ bilinen ‘yanlışlar’ sağlığı riske atmanın yanı sıra verilen kiloların da kısa bir zamanda fazlasıyla alınmasına yol açıyor.

1. YANLIŞ: Ekmek yersem kilo alırım.


DOĞRUSU: Ekmek bizim için en önemli ve en doğru karbonhidrat kaynağı. Ekmeksiz bir beslenme programı düşünülemez. Tam buğday, çavdar ve tam tahıllı ekmekler hem glisemik kontrolü sağlamaya, hem de enerji ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı oluyor. Alınması gereken enerjiye göre, miktarlarına dikkat ederek ekmek tüketmeniz kilo almanıza değil, sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacaktır.

2. YANLIŞ: Limonlu/ sirkeli su içmek zayıflatır.

DOĞRUSU: ”Bunu yersen kilo verirsin, bunu yersen vücudun yağ yakar” diyebileceğimiz bir besin maalesef yok. Limonlu/ sirkeli su içmek bazik etki gösterdiği için vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı oluyor. Asitleri nötralize etmek yağların serbest kalmasını sağlıyor. Ancak bu yağlar, sadece diyet ve egzersiz yaparak yakılabiliyor.

3. YANLIŞ: Bir öğün atlasam kârdır.

DOĞRUSU: ‘Diyet yaparken ne kadar az yersem o kadar çok ve çabuk kilo veririm’ düşüncesi yanlış. İdare edebileceğinizi düşünüp öğün atlamaya kalkarsanız, en fazla bir saat içinde o öğünde yiyeceğinizden çok daha fazlasını bir anda bitirmiş bulabilirsiniz kendinizi. Ayrıca metabolizmanın çalışma hızını kaybetmemesi için öğünlerin arasını çok uzun tutmadan, küçük porsiyonlarda yemek yemek en doğru olanı.

4. YANLIŞ: Sınırsız meyve yiyebilirim.

DOĞRUSU: Diyet süresince bol meyve ve çiğ sebze tüketebileceğimizi düşünürüz. “Ne de olsa kalorisi yoktur” deriz. Çiğ sebze için sınırlama yokken meyve için aynısı geçerli değil. Çünkü meyveler şeker oranı yüksek besinlerdir ve basit şeker (fruktoz) içerirler. Almanız gereken kaloriye bağlı olarak değişmekle beraber, günde ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve; 1 küçük boy elma, 1 orta boy mandalina, 1 orta boy ayvanın 1/3’ü, 3 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incire tekabül ediyor. Özellikle glisemik indeksi düşük olan meyveleri ana öğünler yerine, ara öğünlerde miktarlarına dikkat ederek tüketmeniz en uygun olanı.



5. YANLIŞ: Yağı tamamen kesmeliyim.

DOĞRUSU: Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlıyor.

6. YANLIŞ: Yemekten önce bir bardak su içersem iştahım kesilir ve kilo veririm.

DOĞRUSU: Yemekten hemen önce su içmek doğru değil. Çünkü su, bazikliğe yakın özelliğinden dolayı midenin asidik yapısını bir miktar nötralize ediyor. Oysa midenin sindirim aşamasında özellikle de proteinlerin sindirimi için asidik yapıda olması gerekiyor. Proteinlerin tam sindirilememesi, bağırsaklara gelen kalıntıların burada aşınmalar oluşturmasına neden olabiliyor. Aşınmaların olması ve çok fazla tekrarlanması, bağırsakta yaralar oluşmasına, hatta yırtılma ve delinmelere kadar giden sonuçlara yol açabiliyor.

Ayrıca yemek öncesi su içmek mide boşalmasının hızlı olmasına ve bağırsaklara gelen yiyeceklerin hızlı emilimine sebep oluyor. Hızlı emilim kan şekerini de hızlı yükseltiyor. Bu yüzden suyu, yemeklerden hemen önce içmek yerine en az 15-20 dakika önce içmek en doğru olanı. Ayrıca suyu 15-20 dakika önce içmek iştahımızı biraz olsun baskılayabiliyor. Çünkü beyinde açlık ve susuzluk sinyalleri birbirine çok yakındır ve bu yüzden her açlık hissedildiğinde su içmek doğru bir hareket olacaktır.

7. YANLIŞ: Haftada 1-2 kez, 30 dakikalık egzersizler yapmam yeterli.

DOĞRUSU: Hareketsiz kalmak yerine az da olsa spor yapmak kesinlikle daha iyi. Ancak haftada 1-2 kez 30 dakikalık egzersizler yeterli olmuyor. Mümkünse her gün ya da gün aşırı spor yapın. Spora başlayınca süresinin 60 dakikayı bulmasına özen gösterin ve anlamlı olması için çok hafif düzeyde yapmayın. Spor yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor ve hızlı bir metabolizma dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden oluyor.

8. YANLIŞ: Protein diyeti ile hızlı ve sağlıklı zayıflayabilirim.

DOĞRUSU: Protein alımının vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğru. Ancak sürekli protein ağırlıklı beslenmek kas dokusu ve su kaybına neden oluyor. 1 gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı gerçekleşiyor. Yağsız doku kütlesi kaybı da metabolik hızı düşürüyor. Tartıya çıktığımız zaman kilo verdiğimizi düşünürüz, ancak kaybettiğimiz kilonun çoğunluğu su ve kastan oluyor. Metabolizma yavaşladığı için de diyeti bozma ya da bırakma sonrasında hızlı bir şekilde kilo alımı gözleniyor.

Erkekler İçin En İdeal Diyet Listesi

Ahh siz erkekler yokmusunuz! Bizden daha çok dikkat edersiniz kendinize bir de "erkek adamyapmaz!" gibi tabular hazırlarsınız kendinize.

Neyse efendim ben buraya sizin için ideal diyet listesini yazayım da ister yapın, isterseniz gizli yapın:)

Efendim, bölgesel yağlanma içinde en sorunlu bölge kuşkusuz göbektir. Özellikle erkekler bu bölgedeki yağlanmalardan çok daha fazla muzdarip olurlar. Üstelik bölgesel yağlanma genel kilo kaybına göre çok daha zorlayıcı olacaktır.Erkekler için göbek eritme diyeti sayesinde beyler bu soruna kısa sürede çözüm bulabilirken tıpkı kadınlar gibi onlar da ideal görünümlerine kısa sürede kavuşurlar. Erkeklerin özellikle göbek ve bel bölgesinde toplanan yağları eritmek için diyet programı ile birlikte mekik çekme, yüzme ve bisiklet gibi egzersizleri ihmal etmemesi gerektiğini de hatırlatarak aşağıda sayılan malzemelerle hazırlanan diyet programını bir gün ara ile uygulamanızı öneririm.





Göbek ve Bel Bölgesini Şekle Sokan Günlük Diyet Programı
Uyanınca: Bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve on damla limon ekleyerek tüketin.

Kahvaltı öncesi 40 dakika kadar hafif bir egzersiz yapılmalı

Kahvaltı: Bol salatalık, domates ve 1 adet elma

Ara Öğün: Küçük bir dilim yağsız peynir

Öğlen: Bol bol yeşil soğan ve 1 porsiyon ızgara beyaz et

Ara Öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 yeşil elma

Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon taze fasulye yemeği ve bolca domates





İdeal ölçüye gelene kadar bir gün ara ile uygulanan bu diyet oldukça etkilidir. Erkeklerde ideal bel ölçüsünü bulmak için belin en geniş yerini ölçmeniz gerekiyor. 70 ila 93 cm arasındaki bir ölçü normal kabul edilmektedir. 93 ila 101 cm arasındaki bel ölçüsü riskli olarak görülür ve sorun büyümeden acilen önlem alınması gerekir. 101 santimden daha geniş bir bel çevresi ise önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkaracağı için yüksek riskli olarak adlandırılıyor. Bu yüzden eğer siz de kendinizi riskli grupların içinde görüyorsanız bu diyet programı ile tedbirinizi bir an önce almaya başlayabilirsiniz.

En kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanız dileği ile...

Diyeti Devam Ettirmek İçin Yalan Söyleyin!

Misafirliğe gittiğinizde ve arkadaşlarınızla buluştuğunuzda diyette olduğunuzu söylemeyin! her ne hikmetse kendileri de zaman zaman diyet yapan bu insanlar birdenbire sizin diyetinizi sabote etmeye başlıyorlar.

-aaa ne diyeti? vallahi olmaz, o kadar şey yaptım.
- ne diyeti ya fıstık gibisin.
-aa burda diyet kabul etmem, yiyeceksin.
-aa bi lokmadan bi şey olmaz.
gibi çeşitlendirebilirim itirazları. ve "diyetteyim" dediyseniz sizi asla rahat bırakmayacak, sürekli sizi takip edip yiyip yemediğinizi kontrol edecekler.
oysa hiç bir şey söylemeden oturup, paşa paşa diyetinize uygun yediğinizde kimse farketmeyecek bile.

Arada bir şeyler ikram ettiklerinde "aldım ondan, nefis olmuş" dediğinizde bile anlamayacaklar.
aman diyim! söylemeyin!

Bu sefer işe yarayacak, İnan Bana!

Bugün karar vermek için doğru bir gün. Hadi beni dinle ilk iş aşağıdaki maddeleri oku!

- Suyun gücünü hafife alma, yeteri kadar içmezsen bütün gün yaptığın diyetin bir anlamı kalmaz.

- verilecek kilon 7 kilodan fazla ise vücudu ve sindirim sitemini form çaylarına alıştırma. ileride sorun yaşarsın.

- gece miden kazındığında süt iç, yatıştırır, unutturur.

- protein mucizedir, seni en güzel o zayıflatır ama dukan diyeti gibi diyetler seni yolun ortasında tatlı krizine sokmaktan başka bir işe yaramaz. tabi tatlıyla aran yoksa ayrı.

- biriyle birlikte diyet yapmak her zaman güç verir, deneyimlerini, günlük sporunu ve listelerini biriyle paylaş.

- sporsuz başarıyı yakalayamazsın, bunu kabul et. en az 1 saat yürüyüş. park aletleri hafife alma, onlarda normal aletler gibi sorunlu bölgelerini şekillendirebilir.

- akşam 6'da yemeği kesersen emeklerinden maksimum sonuç alırsın.

- sen bitki çayını yudumlarken eşin karşında en sevdiğin elmalı kurabiyeyi hapur hupur götürdüğünde zerre rahatsız olmayacak ruh haline gelene kadar bu yola girip kendini yorma. yani önce kafada bitir. yoksa bir sürü başarısızlıkla kendine olan inancını yitirmen daha tehlikeli olur.

- kimseye diyete başladığını söyleyip moral bozmalarına izin verme, her şeyini tek başınıza ya da ağzı kapalı bir arkadaşınla yap.

- yeşil çay iyi bir şey, biliyorum çok acı ve iğrenç ama içtikçe alışacaksın.

- şekeri birden kesemezsin, her hafta bir küp azalt. bir gün şekersiz çay lezzetli gelmeye başlayacak.

-haftada bir gün ne istiyorsan limitsiz mutlaka ye, yoksa acısı fena çıkar. ama ondan sonrada sporunla yediklerinin hakkını ver.

Hayat felsefen sağlıklı yaşamak olursa emin ol hemen kilo vermeye başlarsın! İnan buna!