Diyet hatalarını Sen de Mi Yapıyorsun!

Enteresandır ki zayıflamak-diyet yapmak-spor yapmak yanlış anlaşılmalara yol açan bir durum olmaya başladı. 

Diyet yapmak asla aç kalmak bir şey yememek değil, aksine düzenli olarak yemek yemektir. bu yüzdendir ki diyetlerde her 2 saatte bir yemek yenilir hatta şu serzenişi çokca duyuyorum "lan habire yiyorum lan bu ne biçim diyet ne anladım ben bu işten" düzensiz yemek yemek kilo aldırır. sabahtan akşama kadar hiçbirşey yemeyip akşam yemeğinde bir salata bile yeseniz o salatayı vücudunuz depolayacaktır çünkü saatlerce vücudu aç bırakıyorsunuz. insan vücudu hayatta kalmaya programlanmıştır. kendinizi zeki sanıp vücudunuzu basit numaralarla kandırmaya çalışmayın sakın. o yüzden bu aç bırakmaları, sürekli hale getirmeniz metebolizmanızı yavaşlatacaktır, bu durum uzun vadede zarar verecektir bünyenize. metebolizmanız yavaşlayınca, kilo vermeniz zorlaşacaktır. 

Sonra "ulan diyet yapıyorum 6 öğünlük her şeyine uyuyorum kilo vermiyorum böhüee" diye zırlamanıza ancak kendi düşen ağlamaz atasözüyle cevap verilir. bu durumlarda öncelikle metebolizmayı hızlandırıcı birşeyler yapmak gerekecek, bir de başınıza metebolizma hızı derdi açılacaktır. en mantıklısı olabilecek en fazla kalorili diyetle kilo verip vücudu aç bırakmadan fazlalıklardan kurtulmaktır.

Glutensiz Diyet Ve Yaşam

Glutensiz Yaşam için Uyulması Gereken Diyet Listesi Nedir?

Diyetinizin çoğu doğal glütensiz yiyecekler ile dolu olmalıdır.  Diyetinize glütensiz ekmek, çerezler, şekersiz bisküviler ve makarnalar eklemeyi deneyin.

Tahıllar
Buğday, arpa ve çavdardan kaçının. Kaliteli tahıllar kinoa, mısır  veya patatese dayalı ekmekler, glütensiz yulaf, darı, pirinç ve kara  buğday içermektedir.

Sebzeler
Bütün sebzeler doğal olarak glütensizdirler. Mineral açısından yüksek sebzeler kabak, yeşil fasulye, bezelye, marul, havuç, patlıcan, biber,  soğan, brokoli, karnabahar ve patatestir.

Meyveler
Yeni meyveleri yiyip deneyerek diyetinize çeşitlilik ekleyin. Karpuz, kivi yıldız meyvesi, mango, klementine mandalinası, nar ve kavun gibi  meyveler ekleyebilirsiniz.

Süt ürünleri
Kaliteli süt ürünleri sade süt, peynir, yoğurt, ekşi krema ve lor  peyniri içerir. Bazı yoğurtlar glüten içerikli katkılar içerebilir bu  yüzden emin olabilmek için etiketlerini kontrol etmelisiniz ve eğer
laktoz problemine sahipseniz süt ürünlerini denemek istersiniz fakat bu durum laktoza karşı dayanıksız insanlar için sorun oluşturabilir.

Fasulyeler
Fasulyelerin tadını çıkarın! Siyah fasulyeler, lacivert fasulyeler, barbunya, deniz börülcesi ve beyaz fasulyeler etiketlerini kontrol edip  çorba üzerinde kullanabilirsiniz ve un katkı maddeleri için konserve  fasulyeleri kullanın.

Balık
Yeniden balıkların üzerlerindeki etiketlere bakmanız gerekecektir. Kaçının. Tava balık filetosu hazırlarken ekmek kırıntılarından kalan  beyaz unu kullanın.

EtSığır eti, tavuk, domuz ve hindi gibi çoğu et glütensiz olacaktırlar. Etlerin işlenme tabi tutulmuş olmasına dikkat edin. Sosislerde, sosisli sandviçlerde, öğlen yemeklerinde ve diğer paketlenmiş etlerde dolgu malzemelerinin buğday bazlı olduğunu anlamak için etiketlere dikkat edin.

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 5 Madde!

Maydanoz Kürünü Denedin mi Hiç?

Bazı zamanlar aldığımız hızla aldığımız kiloları vermek zorunda kalırız. Hele bir de memlekete ailemizin yanına gitmişsek, o kilolar hızlıca vücuda yapışır. Bu killoları vermek için ise uzun uzun diyet yapmak ve sabır etmek için vaktimiz olmaz. Amacımız kısa sürede her ne pahasına olursa olsun kilo vermektir. İşte bu tip zamanlarınız için kullanabileceğiniz bir takviyeden bahsetmek istiyorum. Maydanoz kürü ile kısa zamanda hem sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz hem de bu kiloları zahmetsiz bir şekilde vereceksiniz.

Maydanoz Kürümün Tarifi:

• 3 yemek kaşığı kadar maydanoz
• Bu maydanozlar çok ama çok küçük bir şekilde kıyılacak
• 1 çay bardağı kadar kefir
• 1 tatlı kaşığı kadar anason
• 2 tatlı kaşığı karabiber

Maydanoz Kürü Hazırlanışı:

• Bütün kıydığınız maydanozları bir kase içine boşaltıyoruz. İçine diğer malzemeleri de yavaş yavaş sırayla ekliyoruz.
• Bu hazırladığını kürü ikiye bölün
• Gün içinde 2 kez içmenizi tavsiye ederim. Ben bu şekilde kürümü tamamladım.

En kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanız dileği ile...

En Sık Yapılan Diyet Hataları

Yaz aylarıyla birlikte herkeste bir diyet ve spor aşkı var. Siz de eğer kilolarınızdan rahatsızsanız ve bir türlü kilo veremediğinizi düşünüyorsanız belkide diyet listenizde hata vardır. Ya da bildiğiniz diyet gerçekleri yanlıştır.

Bu yazımızda kilo vermeye çalışırken yaptığınız diyet hatalarını paylaşacağız. Böylece kilo vermenizi engelleyen, kalorili olduğunu düşündüğünüz zararsız yiyeceklerin aslında öyle olmadığını göreceksiniz.

 Diyet hataları yüzünden kilo almayın!

İyiden iyiye bastıran sıcaklar yüzünden tatil planları yapılıyor. Elbette tatil öncesi de çeşitli diyetler yapıyoruz. Ancak diyetleri uygularken de bazı gerçekleri göz ardı etmemeliyiz.

• Meyveler masum seçenekler değildir. Eğer miktarını artırırsanız bilin ki kan şekeriniz yükselecektir. Meyveleri, yemekten sonra değil ara öğünlerde ve  porsiyon ölçülerine uyarak tüketin.
• Posa, beslenmede mutlaka olmalı.
• Her gün 1 avuç kadar kavrulmamış fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerden yiyin.
• Haftada en az iki kez kuru fasulye, nohut, mercimek gibi bakliyata yer verin.
• Protein kaynağı olarak kırmızı et, beslenmede  daha seyrek olmalı, onun yerine özellikle Omega 3 içeriği yüksek balıklar ve tavuk, hindi gibi kümes hayvanlarını tercih edin.
• Yemeklerin hazırlanmasında aşırıya kaçmadan  zeytinyağı yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanın.
• Et ve süt ürünlerinin doymuş yağ oranları da yüksektir. Yumurta yemeyi ihmal etmemeli, az yağlı süt ürünlerini tercih etmelisiniz.
• Yemeklerinizi kızartma yerine ızgara, fırın, haşlama, buğulama gibi yöntemlerle pişirmelisiniz.

TUZA DİKKAT EDİN, PROTEİNİ DOĞRU TÜKETİN

• Kan şekerini dengelemek için öğün atlamayın, az ve sık yeme düzeni oluşturun.
• Basit karbonhidratları azaltın.
• Öğünlerinizin glisemik indeksini düşürün.
• Doymuş yağ tüketimine bir son verin… Sofrada, doymuş yağ kaynakları yerine sıvıyağlar tercih edilmelidir.
• Trans yağ asitleri sağlıklı değildir. Katı margarin tüketimi sınırlandırılmalı ve katı margarin yerine sıvı formda olan margarinler tercih edilmelidir.
• Protein kaynaklarını doğru kullanın. Et ve süt ürünleri, hayvansal protein kaynakları; sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır.
• Lifler önemlidir, ihmal etmeyin. Lifli besinlerin tercih edilmesinin sağlık üzerine bir çok yararı bulunmaktadır.
• Hayatın kaynağı olan suya gerekli özeni gösterin.
• Tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın.

Sağlıklı günler dileriz!

Diyette Kepekli Ekmek Etkisi!

Şekerler,

Bugün diyetlerin olmazsa olmazı kepekli ekmeğin faydalarını sayacağım size. Bu faydaları okuyunca diyette olmasanız da normal/beyaz ekmek yemeyeceksiniz.

Diyettekiler Neden Kepekli Ekmek Yemeli?

-Kepekli ekmek, çiğneme müddetini uzatır.

- Tükürük salgısını da arttırdığı için fazla gıda alımını önler.

- Midede fazla kalacağı için çabuk acıktırmaz.

- Bağırsaktaki geçişleri ise hızlandırır.

- Kabızlığa faydası olur.

- Kepek suda çözülmez.

- Gıdalar içerisinde karbonhidrat ve yağlı maddelerin emilmesine kısmen mani olur.

- Kan şekeri ve kan yağları üzerine müsbet tesir yapar.

- Kepek ve posalı gıdalar sindirim sisteminde kanserin meydana gelmesini azaltır.

- Kepekteki fitik asit, kalsiyum, demir ve çinko elementlerinin fazla emilmesini azaltır.

- Kepekli un mayalanırsa, bu zararlı etkisi kaybolur.

- Bol kepekli ekmeklerin kalori değeri azalmakta, buna karşılık vitamin ve protein değeri artmaktadır. Bu sebeple şişmanlığı önlemektedir.

- Gıdalar içerisinde karbonhidrat ve yağların emilmesine kısmen mani olur.