Diyette Kabızlık Problemini Çözme Yöntemleri

Diyetlerin en büyük sıkıntısı kabızlık problemidir. Bu problemi çözmezseniz ise kabızlıkla birlikte şişkinlik ve daha farklı sağlık problemleri de çıkacaktır.

Yetişkinler için günde 25-40 gram arası tüketim tavsiyesi bulunan lifler, vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmak için mükemmel birer kaynak olup ataerkil bir toplum olan bizde et ve karbonhidrat tüketiminin sıklığı sebebiyle vücudumuza pek girmiyor.

Biz de var olan beslenme şekillerinizi çok terk etmeden kolaylıkla alabileceğiniz lif oranı yüksek besinler listeledim.. Diyetle birlikte aşağıdaki besinlerden de tüketirseniz kabızlık probleminizi en aza indirebilirsiniz.

Suda Çözünenler Besinler:

Kuru erik :Lifler vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmada önemli yardımcılarımızdır.
Miktar: 3 adet kuru erikte 3 gram lif bulunur.

Armut: Sindirim sistemini hızlandırırlar. Buna kısaca iyi sıçırtırlar da diyebiliriz.
Miktar: Orta büyüklükte bir armutta 3.1 gram lif bulunur.

Portakal: Kabızlık sorununu çözmede ilaç kullanmanıza gerek kalmadan sadece birkaç meyveyle sorunu kökten çözebilirsiniz.
Miktar: Bir adet orta boy portakalda 2.6 gram lif bulunur.

Elma: Bağırsaklarımızdaki sağlıklı bakterileri beslemede ve kan şekerini dengelemede önemli bir yere sahiptirler. Ortalama bir elmada 4.5 gr lif bulunur.
Miktar: Kabuğuyla yendiğinde bir orta boy elma size 3.6 gram lif kazandırır.

Mercimek:Liften yetersiz besleniyorsanız kabızlık, hemoroid, düzensiz kilo artışı ve divertikül gibi hastalıklar başınıza gelebilir.
Miktar: 6-8 yemek kaşığı mercimekte 15.6 gram lif bulunur. Süper bir lif kaynağıdır kendisi.

Fasulye: Liflerin suda çözünür ve çözünmez olmak üzere 2 türü vardır.
Miktar: 1 yemek kaşığı fasulyede tam 9 gram lif bulunur.

Yulaf: Çözünür lifler sindirim sistemini sindirim sistemini yavaşlatır ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
Miktar: 4 yemek kaşığı çiğ yulaf 2 gram lif içerir.

Kepekli ekmek: Kan şekeri üzerine düşürücü etkisinden diyabet (şeker hastalığı demeyin artık ona) üzerine de etkisi vardır.
Miktar: 1 dilim kepekli ekmekte 1.5 gram lif bulunur.

Bulgur: İyi kolesterol olarak adlandırılan LDL oranını da artırdığından kalp hastalıkları riskini de önemli ölçüde düşürür. İyidir iyi.

Miktar: 2 yemek kaşığı bulgurda 3.5 gram lif vardır.

Suda Çözünmeyenler:
Brokoli:Suda çözünmeyen lifler ise genelde kabızlığı önlemede kullanılır.
Miktar: 4 yemek kaşığı pişmiş brokolide 4.4 gram lif vardır.

Havuç:Çünkü bu lifler bağırsak boyunca sindirilmeden ilerlerler.
Miktar: 1 su bardağı pişmiş havuçta 4.6 gram lif bulunur.

Mısır:Zayıflama diyetlerinde sıklıkla kullanılırlar, zira tokluk hissini uzatırlar.
Miktar: Bir tabak patlamış mısıra 1.2 gram lif vardır.

Su İçerek Zayıflanır mı?

Zayıflama için ne çile çekiyoruz değil mi? Tatlı yeme... kızartmadan uzak dur...

Aslında bazı küçük ipuçlarıyla kilo almanızı engelleyebilirsiniz. Nasıl mı?

Vücudumuzun büyük bir bölümü, sudan oluşmaktadır. Bu düşünüldüğünde, vücudun suya olan ihtiyacını anlamak da zor değil. Su, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasındaki en etkili ve en hızlı yoldur. Bunu, su içerek ya da ter yoluyla atarak yapabilirsiniz. Bu da, su içmenin ve spor yapmanın önemini vurguluyor. Sporun yanında saunaya girmek de, vücuttaki zararlı toksinlerin ter yoluyla atılmasını sağlar. Sauna, spor ve su; aynı zamanda yağ yakımını da sağlamaktadır. Özellikle su, başlı başına kilo vermek için önemli bir yardımcıdır. 

Günde kaç litre ya da kaç bardak su içmeliyiz?

Gün boyu en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Bu su tüketimi, sıvı tüketimi ile aynı değildir. O nedenle meyve suyu ya da çay gibi içeceklerle su içmiş olmazsınız. Günde en az 12-14 bardak su içmek oldukça önemli. Onun yanında bir de yediklerinize dikkat ederseniz, diyet yapmanıza gerek kalmadan, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verdiğinizi kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Su içmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, suyunuzu yanınızdan ayırmayın. Evde, işte, okulda her yerde yanınızda mutlaka su taşımayı ihmal etmeyin. Ayrıca suyu plastik yerine, cam şişeden içmeye özen gösterin. Böylece suyun etkileri vücudunuza daha hızlı bir şekilde yayılacaktır. Günde en az 3 litre su içmeye başladığınızda, kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve cildinizin nasıl parlamaya başladığını göreceksiniz. Su içerek kilo vermenin yanında, cildinizdeki problemlerden ve göz çevresindeki halkalardan da kurtulacaksınız.

Kısaca hem güzelleşmek hem de zayıflamak için bol bol su için!