31 Aralık 2013 Salı

Kolay Diyet Tarifleri: Diyet Balıklı Pilav


Sevgili diyet yoldaşlarım :)
Bugün kendimiz için küçük sürprizli, lezzetli ama az kolarili olan bir tarif paylaşacağım. Karadenizli olanlar bunu kolaylıkla yapacaktır. Hatta "aaa ben zaten sağlıklı besleniyormuşum" da diyebilirler. Artvin'de yaşayan eski komşumdan aldığım tarifi sizinle paylaşıyorum;
Diyet Balıklı Pilav için gerekli olan malzemeler ve hazırlanışı:
Malzemeler:
* 1 su bardağı pirinç
* 200 gr dilimlenmiş beyaz balık
* 2 çorba kaşığı tereyağı
* 1 kahve fincanı beyaz şarap
* 2 adet doğranmış soğan
* maydanoz, zeytinyağı, tuz
* 4 su bardağı sebze suyu
* 1 kahve fincanı parmesan
Hazırlanışı:
Tereyağı, soğan ve 2 kaşık sebze suyunu pembeleşinceye kadar pişirin. Şarapta bekletilmiş balığın yarısını ve pirinci ilave edin. Kısık ateşte pişirin. Şarabı ilave edin. Pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 18 dakika pişirin. Sıcak sebze suyunu azar azar ilave edin. Kalan balığı hafifçe yağlanmış bir tavada pişirin. Pilav hazır olunca parmesan, tuz ve maydanozu ekleyin. Karıştırıp tabaklara bölüştürün ve ayrı pişirdiğiniz balık dilimleriyle üzerini süsleyin.
Afiyetler Olsun!

14 Aralık 2013 Cumartesi

En Sık Yapılan Diyet Hataları

Yaz aylarıyla birlikte herkeste bir diyet ve spor aşkı var. Siz de eğer kilolarınızdan rahatsızsanız ve bir türlü kilo veremediğinizi düşünüyorsanız belkide diyet listenizde hata vardır. Ya da bildiğiniz diyet gerçekleri yanlıştır.

Bu yazımızda kilo vermeye çalışırken yaptığınız diyet hatalarını paylaşacağız. Böylece kilo vermenizi engelleyen, kalorili olduğunu düşündüğünüz zararsız yiyeceklerin aslında öyle olmadığını göreceksiniz.
 Diyet hataları yüzünden kilo almayın!diyet3
İyiden iyiye bastıran sıcaklar yüzünden tatil planları yapılıyor. Elbette tatil öncesi de çeşitli diyetler yapıyoruz. Ancak diyetleri uygularken de bazı gerçekleri göz ardı etmemeliyiz.
• Meyveler masum seçenekler değildir. Eğer miktarını artırırsanız bilin ki kan şekeriniz yükselecektir. Meyveleri, yemekten sonra değil ara öğünlerde ve  porsiyon ölçülerine uyarak tüketin.
• Posa, beslenmede mutlaka olmalı.
• Her gün 1 avuç kadar kavrulmamış fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerden yiyin.
• Haftada en az iki kez kuru fasulye, nohut, mercimek gibi bakliyata yer verin.
• Protein kaynağı olarak kırmızı et, beslenmede  daha seyrek olmalı, onun yerine özellikle Omega 3 içeriği yüksek balıklar ve tavuk, hindi gibi kümes hayvanlarını tercih edin.
• Yemeklerin hazırlanmasında aşırıya kaçmadan  zeytinyağı yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanın.
• Et ve süt ürünlerinin doymuş yağ oranları da yüksektir. Yumurta yemeyi ihmal etmemeli, az yağlı süt ürünlerini tercih etmelisiniz.
• Yemeklerinizi kızartma yerine ızgara, fırın, haşlama, buğulama gibi yöntemlerle pişirmelisiniz.
diyet-icin-en-uygun-yas
TUZA DİKKAT EDİN, PROTEİNİ DOĞRU TÜKETİN
• Kan şekerini dengelemek için öğün atlamayın, az ve sık yeme düzeni oluşturun.
• Basit karbonhidratları azaltın.
• Öğünlerinizin glisemik indeksini düşürün.
• Doymuş yağ tüketimine bir son verin… Sofrada, doymuş yağ kaynakları yerine sıvıyağlar tercih edilmelidir.
• Trans yağ asitleri sağlıklı değildir. Katı margarin tüketimi sınırlandırılmalı ve katı margarin yerine sıvı formda olan margarinler tercih edilmelidir.
• Protein kaynaklarını doğru kullanın. Et ve süt ürünleri, hayvansal protein kaynakları; sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır.
• Lifler önemlidir, ihmal etmeyin. Lifli besinlerin tercih edilmesinin sağlık üzerine bir çok yararı bulunmaktadır.
• Hayatın kaynağı olan suya gerekli özeni gösterin.
• Tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın.
Sağlıklı günler dileriz!

5 Aralık 2013 Perşembe

Zayıflatan Ev Yapımı Diyet Çayı

Diyet yapan kişiler diyet esnasında yeme alışkanlıklarını değiştirirler. Ben diyet yapmaya ilk başladığımda en sık bun hatayı yapmıştım. Bu bazen metabolizmada farklı durumlara sebep olabiliyor. Kabız özellikle diyet yapan kişilerin problemlerinden biridir. Bugün sizlere vereceğim çay tarifi özellikle diyet yapanlar için müthiş bir tariftir. Çünkü hem kabızlık probleminizi ortadan kaldırıyor, hem metabolizmanızı düzenliyor hem de size uzun size tokluk hissi veriyor.




Normalde piyasada bu tip çaylar doğal adı altında satılmakta ancak içlerinde ne olduğunu tam olarak bilemiyoruz. Doğal oldukları ise kafa karıştıran bir durum zira toz olarak satılan bu çayların içine bir takım ilaçlar katılıp etkisi arttırılmakta bu da sağlık problemlerine sebep olabilmektedir.

Mucizevi Zayıflatan Ev Yapımı Diyet Çayı Tarifim:

Kullanılacak Malzemeler:

  • 1 ölçek kadar Mate Çayı
  • 1 Top kadar beyaz kekik
  • 1 ölçek çoban çökerten otu
  • 1 ölçek barut ağacı kabuğu
  • 2 ölçek yeşil çay
  • 1 ölçek sinirli ot
  • 1 ölçek biberiye (çayın tadını hafifleştirip lezzetli hale getirecektir)
  • 1 ölçek funda yaprağı
  • 1 ölçek Çimnema Bitkisi

Hazırlanışı:

Yukarıda saydığım bütün bitkileri bir demlik içine koyup normal çay demler gibi demliyoruz. Demleme işlemi 10 dakika sürse yeterlidir. Bu demlediğimiz çayı sabahları aç karna bir bardak diğer öğünlerde ise yemek yemeden önce 1 bardak şeklinde içiyoruz. Tansiyon hastaları ve hamilelik durumunda olan kişilerin bu çayı içmemesi ni tavsiye ederim. Dikkatli olmakta yarar var!

Bir an önce istediğiniz kiloya ulaşmanız dileği ile :)

4 Aralık 2013 Çarşamba

Yaşam Biçiminizi Seçin!


Gerçekten zor gibi gözükse de, aslında insan iradesinin nelere kadir olduğunu ispatlayan egzersizdir.
Egzersiz diyorum, çünkü artık belirli bir zaman sonra vücut ister istemez bunu günlük bir ihtiyaçmış gibi tekrarlıyor. yaklaşık 3 ay gibi bir zaman diliminde 84 kilodan 66 kiloya inen şahsım bunu bizzat uyguladı, ve en güçsüz tarafı olan abur cubur olayını fişek gibi keserek aslında herşeyin pskolojik olduğunu ispatladı. şimdi diyet yapanlara bir kaç önerim olacak, gerçekten çok önemli olduğunu düşünüyorum.

İradenizi kontrol edemezseniz eski halinize geri dönersiniz. aslında diyet yapmak değil de, sağlıklı beslenmekte işin sırrı. gecenin bir saati tatlı yiyip yatarsanız, haftanın 5 günü hamburgerle beslenirseniz, bir de üstüne hareketsiz kalırsanız elbette kilo alırsınız.

Diyeceğim o ki nolur kendinize hakim olun. Kararlı olun, sabırlı olun!

29 Kasım 2013 Cuma

DİYET YAPARKEN KABIZLIK SORUNUNA DİKKAT!




Diyet yaparken fit görünüme sahip olmanın yanında bunu sağlıklı bir şekilde yapabilmek de çok önemli. Özellikle bağırsak sistemimiz yaptığımız diyetlerden doğrudan etkiliyor. Kabızlık günümüzde kadın-erkek diyet yapan birçok kişinin ortak sorunu. Beslenme alışkanlıklarımıza bu nedenle dikkat edelim.


Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu, "Bilinçsiz yapılan diyetlerin tamamı kabızlığa neden oluyor. Özellikle posa içeren ürünlerin tüketilmemesi, sadece çay ve basit çorbalar ile beslenilmesi hem kişinin diyet yapmaya karşı direncini kırıyor hem de sindirim sisteminin normal çalışmasını engelliyor." diyor. Mutlu'ya göre bu şekilde yapılan diyetlerin kısa vadede başarılı gibi görünmesi sadece sıvı kaybedilmesinden kaynaklanıyor. Bir diyetin başarısı ise ancak ideal kiloya ulaşıldıktan bir yıl sonra değerlendiriliyor.

25 Ekim 2013 Cuma

Bu sefer işe yarayacak, İnan Bana!


Bugün karar vermek için doğru bir gün. Hadi beni dinle ilk iş aşağıdaki maddeleri oku!

- Suyun gücünü hafife alma, yeteri kadar içmezsen bütün gün yaptığın diyetin bir anlamı kalmaz.

- verilecek kilon 7 kilodan fazla ise vücudu ve sindirim sitemini form çaylarına alıştırma. ileride sorun yaşarsın.

- gece miden kazındığında süt iç, yatıştırır, unutturur.

- protein mucizedir, seni en güzel o zayıflatır ama dukan diyeti gibi diyetler seni yolun ortasında tatlı krizine sokmaktan başka bir işe yaramaz. tabi tatlıyla aran yoksa ayrı.

- biriyle birlikte diyet yapmak her zaman güç verir, deneyimlerini, günlük sporunu ve listelerini biriyle paylaş.

- sporsuz başarıyı yakalayamazsın, bunu kabul et. en az 1 saat yürüyüş. park aletleri hafife alma, onlarda normal aletler gibi sorunlu bölgelerini şekillendirebilir.

- akşam 6'da yemeği kesersen emeklerinden maksimum sonuç alırsın.

- sen bitki çayını yudumlarken eşin karşında en sevdiğin elmalı kurabiyeyi hapur hupur götürdüğünde zerre rahatsız olmayacak ruh haline gelene kadar bu yola girip kendini yorma. yani önce kafada bitir. yoksa bir sürü başarısızlıkla kendine olan inancını yitirmen daha tehlikeli olur.

- kimseye diyete başladığını söyleyip moral bozmalarına izin verme, her şeyini tek başınıza ya da ağzı kapalı bir arkadaşınla yap.

- yeşil çay iyi bir şey, biliyorum çok acı ve iğrenç ama içtikçe alışacaksın.

- şekeri birden kesemezsin, her hafta bir küp azalt. bir gün şekersiz çay lezzetli gelmeye başlayacak.

-haftada bir gün ne istiyorsan limitsiz mutlaka ye, yoksa acısı fena çıkar. ama ondan sonrada sporunla yediklerinin hakkını ver.

Hayat felsefen sağlıklı yaşamak olursa emin ol hemen kilo vermeye başlarsın! İnan buna!

16 Ekim 2013 Çarşamba

Hem Stresten Hem de Kilolardan Kurtuluyoruz!

Çok yiyoruz ya da düzensiz besleniyoruz. Bunların başlıca sebebi hiç şüphesiz stres. Bu sürecin içinde bir de kilo vermek istiyorsanız, işe öncelikle stres seviyenizi düşürerek başlamalısınız. Bunun için ise kullanabileceğiniz yöntemler mevcut. 
Sizin için stresi ve aynı zamanda kiloları kaybettiren mucize formülü paylaşıyorum. Umarım siz de faydalanabilirsiniz.

1. Tam tahıllı besinleri tüketin
Tam tahıllı besinlerle B vitamini ve magnezyum ihtiyacınızı karşılarsınız.
2. Sağlıklı yağlar kullanın
Beynimizin %60’ı yağlardan oluşur. Araştırmalar, Omega-3 yağlarının bir çeşit antidepresan görevi gördüğünü ve mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Somon, ceviz ve ayçiçeği faydalı yağlardan birkaçı.
3. Diyet yapmaktan vazgeçin
Diyet yapmayın. Çünkü diyetler, vücudun ihtiyacı olan yağları yasaklar, bu da kişide depresyon, stres, uykusuzluk ve gerginlik yaratır. Kısacası, yağ tüketmeden diyet yapılamaz. Bu nedenle içinde bol bol sebze ile meyvenin ve elbette sağlıklı yağların yer alacağı bir diyet planı uygulamakta fayda var.
4. Uykunuzu alın
Özellikle diyet yapanlar için az uyku çok zararlıdır. Çünkü uykusuzluk vücudun kimyasını bozar ve kişiyi adeta bir karbonhidrat canavarına dönüştürür. 5 saatten az uyuyanlar yaptıkları diyetten asla verim alamazlar.
5. Egzersizlerinizi çeşitlendirin
Her gün aynı sporu yapmak yerine işin içine biraz daha çeşitlilik katarak, hem vücut esnekliğinizi, hem de beyin aktivitelerinizi geliştirin.
6. Derin nefes alın
Stresten arınmanın en etkili yollarından biri yavaş, yumuşak ve derin nefes almaktır. Özellikle gergin anlarda birkaç dakika durun ve belirttiğimiz şekilde nefes alın. Bu sayede kaslarınızı rahatlatacak, zihninizi de kontrol altında tutabileceksiniz.
7. Stresin kaynağını bulun
İki tür stres var: Ciddi (kısa süreli) ve kronik stres. Kronik stres sağlığımızı tehdit eder. Dolayısıyla yaşadığınız stres türünü iyi tanımalı ve ona göre çözüme gitmelisiniz.
Sizin de yorumlarınızı bekliyorum. Sizin diyet sırrınız nedir?

15 Ekim 2013 Salı

Diyet Yemek Tarifleri: Sebzeli Omlet



Sabah kalktınız ve diyette olduğunuzu hatırladınız... Birden mutsuz mu oldunuz yoksa?

Sizin için güne güzel ve lezzetli başlangıç yapabileceğiniz diyet kahvaltı alternatifleri hazırladım. Üstelik bunu sadece kendiniz için değil, sevdikleriniz için de yapabilirsiniz. Çok lezzetli çok pratik bu tarif diyetteyken sizin kurtarıcı besininiz olacak. O halde haydi tarife bir bakalım...

Sebzeli omlet tarifi malzemeler:
  • 1 adet havuç
  • 1 adet kabak
  • 3-4 yaprak ıspanak
  • 3 adet yumurta
  • 2–3 dal roka
Sebzeli omlet tarifi hazırlanışı:
  • Kabak, ıspanak ve havucu küçük küçük doğrayın.
  • 3 yumurtayı da ayrı bir kasede çırpın.
  • Yumurtalara doğramış kabak, ıspanak ve havucu ekleyin.
  • Hepsini teflon bir tavaya döküp pişirin.
  • Roka yapraklarıyla süsleyin.
Yumurta ve malzeme mıktarını yiyecek kişilere göre hazırlayabilirsiniz. Verdiğim tarif 2 kişinin rahatlıkla doyabileceği büyüklükte oluyor.

Afiyet olsun!

31 Ağustos 2013 Cumartesi

Pilates Kuralları ve Olmazsa Olmazları


-Pilatesin olayi, "nefes al, ver, poponu kas, karnini icine cek" degil ne yazik ki. birilerinin mutlaka ama mutlaka anatomi hakkinda belli bir bilgi vermesi gerekiyor oncelikle. vucudu nasil kontrol etmeli, nefes alirken nelere dikkat edilmeli gibi detaylarin atlanmamasi gerekiyor. 

-Hareketlerin cok sayida yapilmasi degil, duzgun ve kontrollu yapilmasi daha makbul.

-Dogru nefes almamak cok zararli. ozellikle nefes tutmak, kalbe ciddi anlamda yuk bindiriyor. 

-Basinda ve sonunda yapilacak esneme hareketleri, pilates yapilmayan gunlerde de yapilmali. boylece vucut dinleniyor ancak kaslar esneme sebebiyle rahatliyor. deliler gibi abanmayın, tak diye kasınız atar bu sefer hiçbir şey yapamazsınız. sınırlarınızı iyi bilin ancak kaytarmayın.



-En başlarda birkaç esneme seansından sonra kalas gibi hiçbir şey yapamamaya başlayabilirsiniz. tam burada beslenme devreye giriyor. olay tam olarak şöyle, esnerken uzatmaya çalıştığınız kaslarınızda minicik yırtıklar oluşuyor. bunların onarılması için de karbonhidrat ve proteine ihtiyacınız var. baklagiller (fasulye ve nohut özellikle) işin kilit noktası; hem protein, hem karbonhidrat içeriyorlar. ekmek, makarna tarzı karbonhidratlı yemekler yerine patates yemeniz çok daha olumlu. haftada bir kere de ıspanak yemeye çalışın. temel reis'ten hepimiz bir şeyler öğrenmiş olmalıyız.

-Yeri gelmişken söyleyeyim, su için. mesela esnemeden önce bir bardak için. bir bardak da yanınıza su koyun. hareketler arası dinlenirken için. bütün seans boyunca bir bardağı bitirmeye çalışın. soğuma da bittikten sonra, bir bardak daha su için. zaten "günde 8 bardak su" atasözümüzü neredeyse yarılamış oluyoruz. sabah-akşam uykudan sonra ve önce birer bardak su içmeniz gerektiğini de düşünürsek, geriye 3 bardak su kalıyor ki eşşek değilseniz onu da içersiniz.

-bazi hareketler cok aldatici. mesela yuzustu yatip triseps yardimiyla vucudun ust kismini kaldirman gerekirken, sirt ya da bel kaslarini devreye sokup hareketten yanlis verim almak cok olasi.

-milyorlarca hareket var ve bu en eglenceli kismi. ileri seviyedeki bir hareketi yapamayinca uzulmek yerine, baslangic seviyesindeki bambaska bir hareketi yaparak zamanla zoru yapabilmek cok tatmin edici.

-karin hareketlerini yaparken boynu yormak, kasmak ve boyun agrisi cekmek cok yaygin ama dile getirilmeyen bir detay. bunun cozumu pek yok gibi. birkac seanstan ve agrili bir iki gunden sonra rahatliyor ve gucleniyor bu kaslar. bunu size anlatabilen bir egitmen cok 
onemli.


-her harekette nerelerin yanmasi gerektigini soyleyen bir egitmen, iyi bir egitmendir. "karnim yaniyor, oy oy ne guzel" demek degil marifet, vucudun hangi bolgesindeki hangi kasin yandigini soylemek; bunu yaninda "surasi, surasi ve surasi bu sebeplerle yaniyor" diyebilmek.
-"her kas yeterince calismiyor." gibi bir tez cok dogru degil. "her kasi yeterince calistirmayan bir program uygulamayin." demek daha dogru. varligindan haberdar oldugunuz ya da olmadiginiz her kasi calistirabildiginiz zaman, pilates asil amacina ulasiyor. 

-illa bayik muziklerle yapacaksiniz diye bir sey yok. muzigin gazina gelip, her hareketi 3 saniyede yapmadiginiz surece sevdiginiz muzikle yapmak daha eglenceli.

-"topsuz, lastiksiz, cembersiz, kambersiz olmaz." diyenlere aldirmayin. bir mat yeter, sevgilim.

-kilo vermeyeceksiniz, bu konuda anlasalim. kaslar uzayacak, sıkılasacak, daralacaksiniz ancak kilo vermis olmayacaksiniz. pilatesin tek basina oyle bir gucu yok. tekrarlayalim; sadece pilates size kilo verdirmeyecek.

- agrilarinizdan kurtulacaksiniz. uyku kaliteniz artacak. enerjiniz yukselecek. vucut kendini dengeli bir sekilde tasiyacak ve bu sebepten daha az yorgun hissedeceksiniz.

-erkeklere hafif geldigini dusunmek de yanlis bir kani. birebir sahit oldugum ornekler var. yillardir ciddi anlamda spor yapmalarina ragmen hala bircok pilates hareketini yaparken zorlananlar var. sebebi de, daha once belirttigim gibi, bazi kaslarin aslinda hic calistirilmiyor ya da yeterince esnetilmiyor olmasi. yani erkeklerin de yaparken, ufurmekten icini disari cikartabilecek kapasitede bir sey pilates.

-kilo verdirmeyeceğini söyledim ama herhangi bir kardiyo seansıyla dönüşümlü olarak yaparsanız kilo verirsiniz. kaytarmadan tempolu yürüyüş, koşma, ip atlama ve yüzme en fazla işe yarayanlar. bisiklet ve step zamanla sıkıntı olabilir, zira bacakların kalınlaşma riski var. bir de bu kardiyo seanslarına "günde en az bir saat koşmalıyım." kafasıyla başlamayın. etkili ve düzgün yapıldığı sürece, ilk üç seans 5-10-15 dakika olarak yapabilirsiniz. yağ yaktıkça, pilatesin kaslar üzerindeki etkisi artacak ve hareketleri çok daha etkili yapmaya başlayacaksınız. örnek olarak, roll up yaparken göbekteki yağdan dolayı doğru düzgün kalkamazken, yavaş yavaş yağ yaktıkça daha rahat kalkabildiğinizi göreceksiniz.

- kilo vermek istemiyorsanız, haftada 3 gün pilates ve geri kalan günlerdeki esnemeler sizi mutlu edecek. kilo vermek istiyorsanız, haftada 3 gün pilates yapın. yapmadığınız 3 gün kardiyo yapın. hiçbirini yapmadığınız 7.gün esneme hareketlerini mutlaka yapın. hem pilatesin, hem de kardiyonun başında ısınmak için, sonunda da kasları soğutmak için mutlaka esneyin. en önemlisi de, kaytaracaksanız hiç yapmayın daha iyi. kendinize mutlaka dürüst olun. vücudunuzu dinleyin ama onun söylediklerini kaytarma bahanesi olarak sunmayın. yediğinize içtiğinize dikkat edin, aç kalmanıza gerek kalmayacak. zaten, duruma göre, en kısa 1 ayda, en fazla 3 ayda vücudunuzdaki ciddi değişimleri göreceksiniz.

Not: Kesinlikle ama kesinlikle bir egitimci destegi olmadan yapilmamasi gerekir.

12 Haziran 2013 Çarşamba

Sağlıklı Meyve Diyeti İle Zayıflayın!


Diyet kadın-erkek farketmeden hepimizin her dönem yapmak için kolları sıvadığı beslenme programları.. Her gün gazetelerde, internette onlarca diyet listesi görürüz. Büyük kiloları kısa sürede verdirmeyi vaat eden programlar yerine sağlıklı ve uzun süreli yapılabilecek diyet programlarını tercih etmeniz büyük önem taşıyor. İşte bunlardan bir tanesi de ”meyve diyeti” Bu diyet ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor.
Sabah
Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç – beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak. Ara öğün meyve salatasının diğer yarısı.
Öğle
-İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara)
-Bir kase yoğurt
-Bir ince dilim ekmek
-Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)
Ara öğün
- Üç – dört adet kepekli kraker ya da bisküvi
 Akşam
-Dört kaşığı etli bir sebze yemeği
-İki ince dilim ekmek
-Bir kase yoğurt
- Bir adet meyve

6 Şubat 2013 Çarşamba

Diyet Sırlarımı Okuyucularımla Paylaşıyorum!

Ekmeksiz diyet yapmayın ; ekmeğin içerisindeki maya sinir sistemini rahatlatması nedeni ile daha rahat diyet yapmanızı sağlayacaktır.
Günde 10000 adım atın ; Spor yapma şansınız yoksa Dünya Sağlık Örgütünün önerisi günde 10000 adım atmanızdır.
Tarçın ile tatlı isteğinizi bastırın ; Kan şekerini dengeleyen tarçını çayın, yoğurdun veya salatanın içine ekleyebilirsiniz.
Yemekten önce su için ; Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurur ve öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar. Öğün öncesi içilen 1-2 bardak su, yemek anında 100-150 kalori daha az almanızı sağlar.
Aldığınız öğünlerde protein kaynağı bulundurun ; Özellikle ana öğünlerde herhangi bir protein kaynağının bulunması kilo verme hızınızı arttıracaktır. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt, ayran veya cacık tüketilmelidir. Eğer ana öğünde sadece salata tüketeceksek içerisine peynir, tavuk veya balık eklenmelidir.
Egzersizi yaşam biçimi haline getirin ; Sağlıklı beslenme gibi egzersizde belirli bir süreç olarak görülmemelidir. Hayatın her anında olması gereken egzersiz için ayırabilecek zamanınız yoksa en mantıklı seçim daha fazla yürümektir.
Atıştırmalıkları unutmayın ; Zayıflamak için atıştırmalıklar şarttır. Önemli olan doğru zamanda doğru atıştırmalık seçimleridir. Şekerli besinler, kek, pasta, çikolata gibi besinler yerine kuruyemişler, kuru meyveler, ekmek, peynir, yoğurt, ayran ve meyveleri tercih edebilirsiniz.
Sabah kahvaltısını atlamayın ; Kahvaltısız başlanılan günü kaybedilmiş bir gün olarak düşünebiliriz

26 Ocak 2013 Cumartesi

6 Pilates Prensibi


Konsantrasyon :
pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir. 

Kontrol : pilates metodunda kontrol çok önemlidir. kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. 

Merkezleme : pilates metodu'nda, doğu hareket sanatlarında olduğu gibi merkez (powerhouse); göbek, bel ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

Akıcı hareket : hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. 

Kesinlik : hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır. 

Nefes : nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. böylece, tamamen boşalttığımız nefesimiz kanımızı temizlemiş olur.

24 Ocak 2013 Perşembe

Pilates Mucizesi

Göbek sorununa kesin çözüm diye bir şey varsa işte budur demek istiyorum, yürekten reklam ediyorum bu disiplini. 

En kral yanı da, yokluktan geliştirildiği için, çalışır bir zihin ve beden dışında hiç, ama hiçbir şey istememesi. tam garibanlara göre o açıdan. bakmayın siz o filistin askısının geliştirilmiş sürümü gibi duran karmaşık aletleri, kocaman lastik topları, yastıkları, şeritleri, çemberleri, bilmemneyi şart koşan cafcaflı spor salonlarına. (ee sadece göt isteyen bir yöntemden para kazanmak için, böyle "aksesuarlar" üretmeleri çok da mantıksız gelmedi bana açıkçası, vcd, dvd dersen korsana düşer üç gün sonra. herkes evde kendi kendine öğrenir, yapar durur. tikiler desen, memlekette sayıları belli, nerden yolacan milleti o vakit?) 

gaza gelip ilk 20 dk'lık seriyi tamamladığınızda, karın kaslarınızdaki ısınma yarım saat geçmiyor, bir kaç saatliğine metabolizmanızın gerçekten hızlandığını hissediyorsunuz ve birkaç hafta dayanabilirseniz, gerçekten karın kaslarınız onca yağın yağ altından bile, kopya kağıtla yapılan ilkokul haritaları gibi yavaştan belli olmaya başlıyor. ama uyarayım, ilkinden sonra, özellikle de varolduklarını bile unuttuğumuz alt sırt kaslarınızı içten içe yanan kor iplikçikler halinde hissettiğiniz için, ikinci seanstan ebediyen kaytarmanız da gayet imkan dahilinde. ama hakkıyla yapıldığında, en güçlü kas gruplarını hedef aldığı için, duruşu da kesin düzeltiyor, beli de inceltiyor, bilgisayar sandalyesine kök salmaktan gelişen sırt ağrısını da hafifletiyor.


Ne alalım, ne indirelim diye soranlara: 

Satıcı değil, kullanıcıyım ben de arkadaşlar. burada spor salonumun reklamını da yapmıyorum. (öyle olsa doğrudan fiyat listemi koyardım buraya değil mi, bakınız yapanlar var, ders neyin almak niyetindeyseniz onlara başvurun) bende pilates dersine verecek eşek yüküyle para yok diyenlere, nette zilyon tane pilates vcd'si, dvd'si var. ben de indirdim, denedim teker teker. pilates for dummies başlangıç için iyi. onu bir halledin, bakalım beğenecek misiniz, bakalım pilates size göre mi, hala azminiz varsa başkalarını da arar bulursunuz.

9 Ocak 2013 Çarşamba

Fit Bir Vücut için Bel Altından Vuran Öneriler



1.Göbeğinize kaçak katları birer ikişer çıkarken, bir Laz müteahhit gibi umarsız değil, Japon bir mühendis kadar prensipli olun.

2.Yan yatış pozisyonuna geçtiğinizde karnınız sizden önce yatağa baş koyuyorsa durumu sırtüstü yatmakla çözümlemeye çalışmayın.

3.Dukan rejiminizi yarıda bırakmayın ki, rejimin şok evresinde yuttuğunuz hayvancıklar en azından bir misyon için kendini feda etmiş olsun.

4.Gwyneth Paltrow yemek yemeyi abartmamak için masaya çırılçıplak oturuyormuş. Siz; tek başınıza bir hayat sürerek, yapayalnız ölmemek için bunu yapmayın tabi; ama en azından bol kıyafetlerinizle “aldığı kadar” mantığıyla yemeğin başına oturmayın.

5.Yediklerimizi sıça sıça değil, yağlarımızı yaka yaka gerçek anlamda kilo verebiliyoruz. Facebook, twitter gibi sosyal paylaşım sitelerinde gördüğünüz, 1 ayda 11 kilo gibi gerçekçi olmayan hedefler vadeden, dışı rejim hapıyla, içi müshille kaplı ilaçlara itibar etmeyin.

6.Dünyanın parasını verip üye olduğunuz havalı spor salonuna, saunanın tahtasına kıçınızı dayamak için değil, spor yapmak için gittiğinizi unutmayın. Kendinizi 25 dakikalık kardiodan sonra buhara ve masaja vermeyin. Yemezler.

7.Bakkaldan siparişi telefonla istemek yerine, bir zahmet kalkıp gidin. Böylece sadece kola ve sigara istemek için yanında ayıp olmasın diye yoğurt, gazete, ekmek ve yumuşatıcı söylemenize de gerek kalmaz. Efendi gibi ihtiyacınız kadar alırsınız.

8.Yokuş yukarı kısa mesafeyi taksi kullanmak yerine yürüyerek çıkmak, hem mahallenizin taksi şoförlerinin arkanızdan saydırmasını engellemek hem de arkanızın biraz daha sıkılaşmasını sağlamak için iyi bir çözüm olabilir.

2 Ocak 2013 Çarşamba

Bu Hormonlar Başa Bela


Öncelikle yağ yakımı "yediğin kaloriden fazlasını harca" gibi sabit bir fonksiyona bağlı değildir. vücut aldığı ve harcadığı kalorileri pek çok farklı şekilde kullanabilir. vücuda giren her kalori direk olarak yağa dönüşebileceği gibi vücudun yapısı ve fonksiyonu içinde kullanıma da alınabilir. dolayısıyla burada kaç kalori aldığınız kadar kalorilerin yağdan mı, karbonhidrattan mı yoksa proteinden mi geldiği de büyük önem taşıyor. bilindiği gibi vücutta proteinlerin de, vitamin-minerallerin de, yağların da yapıcı-onarıcı ya da düzenleyici görevleri var. yalnızca karbonhidratlar salt enerji kaynağı olarak kullanılıyor. yani vücudunuza giren karbonhidratı ya kas ve vücut dokularınızda yakarak harcayacaksınız ya da göbeğinizin boğumlarında depolayacaksınız, başka gideceği yer yok.

İkinci olarak, yağ yakımında veya depolanmasında başrol oynayan bir oyuncu var: hormonlar. vücudunuza aldığı kalorilerle ne yapacağını söyleyenler onlar. 

işte o hormonlar!!!

1- İnsülin: kanda biriken fazla şekeri iyi ihtimalle kaslara, %90 ihtimalle ise yağ depolarına gönderen afacan işte bu hormondur.
kanımızın normal şeker düzeyinin ortalama bir çay kaşığı şekere tekabül ettiğini düşünürsek, kandaki şeker sınırını bu seviyenin üstüne çıkartacak her türlü yiyecek insülin salgısını tetikleyecek, kandaki fazla şeker apar topar tahliye edilecektir. vücutta kasların ve karaciğerin glikojen stokları kısıtlı ve çoğunlukla dolu olduğu için, kana karışan fazla şeker sonsuz stok kabiliyetine sahip yağ hücrelerine yollanırlar ve burada belki ilerde bir gün kıtlık çıkması durumunda kullanılacakları günü beklerler:(

2- Glukagon: işleyişi insülin'le taban tabana zıt olan hormondur. dolayısıyla insülin için yağ depolamayı tetikleyen hormon diyecek olursak, glukagon'a da yağ yakımını tetikleyen hormon diyebiliriz. bu yin-yang ilişkisinde insülin artarsa glukagon azalır; insülin azalırsa glukagon artar.

3- Büyüme hormonu: bu da yağ yakımını tetikleyen güzide bir hormonumuz. (sanırım bu yüzden çocukluktan ergenliğe geçildiği dönem genelde insanın en zayıf dönemi oluyor hehe, tabi büyüklerimiz buna "boya gitmek" diyor) bu hormon ağırlıklı olarak uykuda salgılandığı için, fütursuzca fosur fosur uyuyun demek istemesem de uykunuzu mutlaka alın diyebilirim gönül rahatlığıyla.

4- Kortizol: stres hormonu olarak bilinen bu hormon kronik hale geldiğinde kas yıkımına yol açıp kilo alımına davetiye çıkarıyor (alçak)