Diyeti Devam Ettirmek İçin Yalan Söyleyin!

Misafirliğe gittiğinizde ve arkadaşlarınızla buluştuğunuzda diyette olduğunuzu söylemeyin! her ne hikmetse kendileri de zaman zaman diyet yapan bu insanlar birdenbire sizin diyetinizi sabote etmeye başlıyorlar.

-aaa ne diyeti? vallahi olmaz, o kadar şey yaptım.
- ne diyeti ya fıstık gibisin.
-aa burda diyet kabul etmem, yiyeceksin.
-aa bi lokmadan bi şey olmaz.
gibi çeşitlendirebilirim itirazları. ve "diyetteyim" dediyseniz sizi asla rahat bırakmayacak, sürekli sizi takip edip yiyip yemediğinizi kontrol edecekler.
oysa hiç bir şey söylemeden oturup, paşa paşa diyetinize uygun yediğinizde kimse farketmeyecek bile.

Arada bir şeyler ikram ettiklerinde "aldım ondan, nefis olmuş" dediğinizde bile anlamayacaklar.
aman diyim! söylemeyin!

Diyet Listemi Paylaşıyorum!

İlk Önce Hayatınızı Düzene Koyun!

- En gec yatmadan 4 saat once yemek yiyin.
- Ağir yemek yiyecekseniz aksam degil en gec saat bese kadar yiyin.
- Karbonhidratli yiyecekleri aksamlari kararinda almaya dikkat edin.
- Şekeri sadece meyveden alin. sadece sekeri kesince bile kilo vermenize yeter.
- Şekerli ya da tatlandiricili iceceklerden uzak durun.
- Aksamlari zeytinyagi da olsa yag kullanirken kararinda kullanin.
- Spor yapmiyorsaniz proteinli yiyecekleri de kararinda kullanin. vucut gelistirme amaciniz yoksa son ogun olarak tercih etmeyin, ediyorsaniz da kararinda tuketin.
- Kızartmayi tamamen kesin.
- Alkol kullanmayin, surekli alkol kullanmaniz durumunda dogru kilo vermeniz imkansizdir.
-Bol bol su icin. vucudunuzun eksiklerini meyve ve sebzelerle tamamlayin.
- Ve tabii ki spor yapin.

55 gunde 8 kilo verdim.. kış sezonu boyunca protein ve karbonhidrat takviyesi kullandigim icin oküçük bir kısmını geri aldim. simdi tekrar diyet yaparak uc ay icerisinde vucudumda gorulen yaglari yok etmeyi düşünüyoru.. diyetimin ilk haftasinda 1 kilo verdim, tabii sporun faydasi buyuk yeni diyet listeme gelecek olursak:

+butun ogunlerden yarim saat once iki damla elma sirkesi ve su. sabahlari bir cay kasigi bal ilavesi..

*sabah yediklerim (07:00 - 10:00)

1- yagsiz sut ve special k ya da nesfit..
2- lor peynir, salatalik, domates ve iki tane zeytin.. yaninda bir dilim diyet ekmek ve sekersiz cay.
3- 5 tane yumurta beyazi ve bir kepek ekmek. (agir spor yapmayanlar kullanmamali)

*oglen yediklerim (13.00 - 15.30)

1- yagi tamamen alinmis tavuk ya da hindi gogsu ve yagsiz salata. yaninda greyfurt suyu.
2- yagsiz ton balikli salata ya da haslanmis makarna. (makarna karbonhidrat, ton baligi ise protein deposu oldugu icin spor yapmayan kisiler kararinda kullanmali). yaninda greyfurt suyu (kesinlikle her gun kullanmayin!)
3- yagsiz salata
4- izgara balik ve salata

*aksam yediklerim (17.30-20.00)

1- aksamlari sadece haslama sebzeler yiyorum. iki ya da uc cesit sebze tercih edebilirsiniz. ben en fazla iki damla zeytinyagi kullanirim, abartilmadigi surece kullanabilirsiniz.
2- en fazla 1 bardak sekersiz cay.
3- bol bol su.

~ spor
1- yaz gelmeden bisiklet edinin derim.
2- spor salonlarini tercih edebilirsiniz.
3- imkaniniz varsa yuzun.
4- su sporlari, tenis ya da efor harcayabileceginiz bir spor yapmanizi oneririm.

Eger fast-food yiyeceklere geri donecekseniz vucudunuzu bosa yormaya gerek yok. bu tur diyetlerin kanser riski bile oldugu soyleniyor.. benim hedefim sigarayi da birakip hayatim boyunca saglikli yasamak.. 

Kendinize bir hedef koyup hedefinize gore bir diyet listesi hazirlayabilir ya da en dogrusu bir diyetisyene gidip destek alabilirsiniz. Benim onerim hayatiniz boyunca yapabileceginiz bir diyet yapin. Örnegin: sekeri sadece meyveden almak ya da aksam 20.00 dan sonra yemek yememek olabilir..

Diyet Yemek Tarifi: Somon Balığı

Balığı küçükken sevmezdim, şu anda ise neredeyse her gün bir öğünümü balığa ayırır oldum. Fırında, buharda pişirirseniz bir de hem kokusu az oluyor (ben bu konuda biraz takıntılıyım ) hem de lezzeti daha yerinde oluyor.

Diyetteyken ise özellikle balık en büyük kaçış yemeğim. Hazırlaması kolay, sevdiğim bir besin, sağlıklı... Daha ne olsun! 

O halde artık tarifime geçebilirim...

Somon balığı tarifi malzemeler:

• 4 dilim somon balığı
• 2 çorba kaşığı margarin
• 4 adet defne yaprağı
• 1 adet soğan
• 1 adet limon
• Maydanoz (isteğe bağlı)
• Taze patates
• Karabiber
• Tuz
• Mısır (katmasanız kalorisini biraz daha düşürebilirsiniz.)
• Süs için portakal dilimleri

Somon balığı tarifi hazırlanışı:

• Her bir somon dilimini kare folyo kağıdın üzerine yerleştirin.
• Her bir dilimin üzerine bir parça margarin, defne yaprağı, biraz maydanoz, soğan ve bir dilim limon koyun.
• Tuz ve karabiber ekleyin.
• Somonları folyo kağıdının içine koyun ve önceden ısıtılmış 180 derecedeki fırına yerleştirin.
• Kabın içine su ekleyin.
• Fırında 15- 20 dakika pişirin.
• Taze patates ve mısırla süsleyerek servis edin.

Bu tarifin kalori değeri 1 porsiyon veya 1 kişilik ölçü içindir. Eğer kendi yemeğiniz dışında daha fazla kişiye yapıyorsanız malzemeleri aynı oranda artırabilirsiniz.

Afiyet olsun! :)

Karanlıkta Yemek Ye, Zayıfla!

Geçenlerde internette bir araştırmaya denk geldim (ki şu saatte aramaya, keyword hatırlamaya üşendiğim için refere edemiyorum :); bir grup insan üzerinde 1 hafta süren bir deney yapıyorlar. bu 1 hafta süresince, denekler bir gün ışıklar açıkken, bir gün ise bildiğin karanlıkta yemek yiyorlar. porsiyonlar hep aynı ölçü ve gramajda sunulduğu halde, aydınlıkta tabağın tamamını bitirirken, karanlıkta daha tabağın neredeyse yarısı duruyor olduğu halde "doydum" deyip kalkıyorlar. 

Yani şunu diyor; beyin vücuda "doydum" sinyalini verse dahi, görsel algımız farklı yönde işliyor ve sanki o tabağı bitirmeden doymayacakmışız gibi bir yanılgıya düşüyoruz. z

Zayıflamak mı istiyorsunuz? gözlerinizi bağlayın. artık döker misiniz, saçar mısınız, ona karışmam :)

Diyet Yemek Tarifi:Balkabağı Tatlısı Tarifi

Diyettesiniz ve tatlı kriziniz mi tuttu? O halde aşağıdaki özellikle kış aylarında yemeği en çok sevdiğim diyet kabak tatlısı tarifine bir göz atın derim...

Diyet balkabağı tatlısı tarifi malzemeler:

2 su bardağı önceden haşlanmış bal kabağı (ezilmiş halde)
1/4 su bardağı of stevia
4 adet yumurta akı
1 su bardağı tatsız soya sütü veya yağsız süt
1/2 çorba kaşığı organik tarçın.
1 ölçek vanilyalı peynir altı suyu protein tozu

Diyet balkabağı tatlısı tarifi hazırlanışı:

• 4 adet yumurta akı ve stevyayı bir kapta iyice çırpın.
• Aynı kaba soya sütü ve tarçın ekleyerek çırpmaya devam edin.
• Daha önceden haşlamış olduğunuz bal kabaklarını ezin ve 2 su bardağı kadarını bir blendera atın.
• Blenderı yavaş hızda çalıştırıp üzerine diğer kaptaki karışımı dökün.
• En üste ise vanilyalı, laktozsuz saf peynir altı protein gıda desteğini ekleyin ve karıştırın.
• Fırını 170 derecede önceden ısıtın ve istediğiniz bir kaba karışımı dökün.
• 30-40 dakika sonra çıkartın 
• 15 dakika beklettikten sonra diyet tatlınız yemek için hazır! :)

Diyette de insanın kendini ödüllenmesi gerekiyor! Afiyet olsun, hiç kilo yapmasın :)

Ebru Şallı Zayıflama Egzersizleri ve Göbek Eritme Hareketleri

Vücut Geliştirme & Fitness 

Diyet Yemek Tarifi: HAVUÇ SALATASI

Yapılışı kolay, lezzeti bu tarifi hemen hemen her diyette kullanabilirsiniz.

Malzemeler
2 orta boy havuç
8 çiçek karnabahar
8 çiçek brokoli
100 gr soya filizi
Frenk soğanı
Sos için
1 limonun suyu
Yarım çay bardağı sızma zeytinyağı
Tuz

Hazırlanışı:
Karhabahar ve brokoli filizlerini buharda pişirin. Havuçların kabuğunu temizleyip rendenin iri yanıyla rendeleyin. Havuç, karnabahar, brokoli ve soya filizlerini çukur bir kaba alın. İri parçalar şeklinde kesilmiş Frenk soğanını ilave edin. Limonun suyunu sıkıp yarım kabuğunu rendeleyin. Zeytinyağını limon suyuna yavaşça ilave edip çırpın. Sosu salata malzemelerinin üzerine gezdirin. Harmanlayıp servis yapın.

Afiyet Olsun!