31 Aralık 2014 Çarşamba

YENİ YIL DİYET HEDEFİNİZİ KOYUN!


Diyet yapan birisi olarak etrafımdaki kişilerin de diyet denemelerini merakle dinliyorum, okuyorum. Yeni yılı da karşılarken herkese tavsiyem yeni yılın sonunda yani 2016'ya girerken ideal kilonuza ulaşmayı hedefleyin. Kendinize bir kota koyun. Bunu sahiden yapın ve acele etmeden 1 yıl boyunca bu kiloya ulaşmak için çalışın. Elbette ulaşınca da korumak önemli. Hedefinize kısa sürede ulaşsanız bile bunu uzun süre korumayı hedefleyin. Yapılması zor rejimler yapmak yerine yaşam tarzınız olabilecek programları tercih edin. Mümkünse sporla birlikte yapın bunu.

Herkese iyi yıllar :)

 

Yoğurt Diyetlerin Olmazsa Olmazı! Neden mi?



Yoğurdun birçok şeye fayda sağladığını biliyoruz ve bunun yanı sıra diyet için en önemli faktörlerden biridir. Beslenmemize yardımcı olur, tokluk hissi verir, hazmı kolaylaştırır ve kemiklerin zarar görmeden zayıflamanıza yardımcı olur. Yoğurtlu diyet listesi hakkında pek çok bilgi vardır ama yoğurt da güvenerek her şeyi yemememiz gerekir. Bu diyetle beraber bol su tüketmek ve günde en az yarım saat yürümek gerekir. Kışın kilo almak istemiyorsanız yediklerinize dikkat etmeli ve yoğurt yardımı ile bunu başarabilirsiniz. Yemek yemeden öğünlerden önce 2 kaşık yoğurda bir kaşık kepek karıştırarak yemek hem hazmı kolaylaştığı hem de tokluk hissi verdiğinden yemek yerken az tüketebiliriz. Bunu ara öğünlerde de yapmak yine hem dinçlik hissi verir hem de halsizlikten kurtulursunuz ve kemikleriniz güçlü olur.

Siz siz olun diyetlerinizde yoğurtu eksik etmeyin ;)

İstediğiniz kiloya ulaşmanız dileği ile

28 Aralık 2014 Pazar

Bugünkü Diyet Yemeğim!



Ne zaman dışarıya çıksak hep kendimle yüzleşiyorum. Bir tarafım "kebap, lahmacun, pizza ye" diyor diğer tarafım ise bir melek "edesıyla söyle hadi şu salatayı" diyor...
Günlerden pazar... güzel bir yürülyüş sonrasında kendimi kalorili bir şeylerle ödüllendirsem mi derken melek tarafım güçlü çıktı ve gördüğünüz salatada karar kıldım.

Şimdi ne pişmanlık kaldı içimde ne kalori :))
Sizde kendinizle başa çıkın ve verelim şu sinir bozucu kiloları :)

14 Aralık 2014 Pazar

Göbeğinden Kurtulamıyor Musun?

Bugün göbeğmden nasıl kurtulduğumu da içeren bir yazı yazdım. Neden mi? Çünkü türk kadınları olarak kalçadan sonra en büyük derdiğimiz göbek problemi.

Herşeyden önce kilo vermek ile yağ eritmek arasındakı farkı anlamış olmanız gerekir. şöyle ki :

- kilo dediğimiz olay ağırlıktır yani tartıya çıkıldığında görünen rakam. yemeyerek gayetten de kilo verilir. "kilo artımı = vucuda alınanların ağırlığı - vucuttan çıkan ağırlık".
- göbek eritmenin de dahil olduğu yağ eritmek ise başka bir şeydir. vucut besinle alınan fazla enerjiyi yağ olarak depolar (başka şekilde de depolar da konumuz onlar değil) bu depolanan yağ vucudun göbek gibi kimi bölgelerinde daha çok birikir.
Spor yapmadan yenilen yemeği azaltırsanız kilo verebilirsiniz ama vucudunuz şekle girmez, bu şekilde kas yapmanız çok zor. gün içinde gerekli olan enerjiden daha azını besinle alırsanız vucut yağları değil öncelikle karbonhidrat depolarını kullanır yani yağlarınız erimeden kilo kaybı yaşarsınız. ha, 15-20 dakikadan uzun süreli yoğun enerji isteyen fiziksel bir aktivitede bulunuyorsanız (bunun için genelde spor yapılır) bu süreden sonra sadece karbonhidrat değil yağlar da yakılmaya başlanır. yağlarınız gider, kaslarınız güçlenir, vucudunuz şekle girmeye başlar. 

Düzenli spor yapmanın tek faydası da tabii yağları eritmek değil. düzenli spor yapınca daha enerjik daha dinamik oluyor insan, bu durum ruhsal halinize de oldukça etki ediyor. günün sonunda da rahat ve tadından yenmez bir uyku veriyor size. sağlığa olan daha nice faydaları tek tek sıralamaya gerek yok, velhasıl spor iyidir güzeldir, sevelim sevdirelim.O yüzden siz de benim gibi boş vaktinizde en azından yürüyüz yapın! :)

Ben genellikle bir öğün yemek yediğim, kimi akşamlarında "yahu ben bugün bir şeyi unuttum ama neydi ha neydi, ahannnnaa ben bugün yemek yemeyi unuttum" dediğim ve gün içinde de fiziksel olarak epey hareketli olduğum üniversite zamanlarımdan; ofiste kahvaltı servisinin yapıldığı, öğle yemeklerinde çeşit çeşit yemek ve tatlıların sunulduğu yemekhanesi olan ve ofis içinde minimum enerji ile günümün geçtiği bir iş ortamı tecrübesine geçişte, ilk 3-4 ayda 5-6 kilo aldım. sonraki iki sene içerisinde de ufak ufak kilo almaya devam ederek üniversite zamanlarıma kıyasla iki buçuk sene içerisinde toplamda 13, yazıyla "on üç" kilo almış oldum.



son beş haftadır buz dolabım muz, armut, elma gibi meyvelerle dolu. doğru düzgün yemek yemiyorum, ekmeği iyiden unuttum ve her hafta bir kilo toplamda beş kilo verdim. göbeğimde de gözle görünür bir azalma oldu tshirt giydiğim zaman hala pis pis sırıtıyor ama en azından gömlek giyince kamufle edilebiliyor.

neden sağlıklı beslenerek değil de daha acımasız bir şekilde zayıflamaya çalışıyorum ? ya da şöyle diyelim neden bile bile bunu yapıyorum ? çünkü bu diyetisyen kardeşlerimiz malesef çoğunlukla sadece fiziksel bakıyorlar olaya(ve saglikli yasami cikis noktasi aliyorlar). fiziki durumu aynı olan herkes için bir çözüm var gibi davranıyorlar ...

Oysa işin bir de psikolojik tarafı var. benim gibi kısa sürede sonuç görmekten keyif alan, uzun süreli ve istikrar gerektiren konularda zaafı olan ama bir hedefi aklına koyduğunda içindeki insan üstü varlığı çıkarabilen; tüm öğrencilik yıllarında hiç bir derse düzenli çalışmamış, hatta hiç bir dersi doğru düzgün dinlememiş ama gerekiyorsa saatlerce uyumadan ve başka hiçbirşey de yapmadan ders çalışmış, masada uyuyukalıp kalkınca "afferim bana kanımın son damlasına kadar savaştım" diyen bir bünyeyseniz, kendinize acımasız davranmanız daha çok işe yarayabilir. vucudum için kimi zararları olabilir ama sonuçta kilom azalıyor, göbeğim eriyor ve iki günde bir tartıya çıkıp kaç gram verdiğimi gördükçe atılan zafer çığlıkları çok iyi hissettiriyor. bonus olarak da "göbektir ya bu alınır, istenildiğinde de çat diye verilir, çok da büyütmeye değmez" kendine güveni ve kendisiyle barışıklığı veriyor. tavsiye ederim ! 


dengeli beslenerek kilo verme olayı bence daha sağlıklı, daha düzenli, mutlu ve daha sıradan insanlara daha uygun sanki. savaşçı bir ruhunuz varsa daha acımasız olup daha iyi hissedebilirsiniz. üç ayda 12 kilo verip bu üç ayın son iki ayında da günde 2 kilometre yüzerek taş gibi bir vucut yapabilirsiniz. tavsiye ederim !

11 Aralık 2014 Perşembe

BİR HAFTADA TAM 4 KİLO VERDİREN DİYET

Bir hafta içersin de tam olarak 3 ya da 4 kilo vermek ister misiniz?

Peki, nasıl mı? Size üniversite yıllarımda denediğim ve başarıya ulaşmış olduğum diyeti paylaşacağım. Üniversitenin ilk yıllarında 1 ayda 5 kilo aldığım o dönemleri aşağıdaki liste ile başarıya ulaştırmış, istediğim kiloya düşmüştüm. Çk kısa sürede hızlı olarak kilo verdiren diyet programı sayesin de; genellikle yaz aylarının yaklaşmasından dolayı pek çok kişi hızlı kilo vermek için hızlı diyet programı uygulamaktadır. Pek çok diyet programı kadınlar için cazip gelmektedir. Çünkü hedef en kısa zaman içersinde fazla kilo vermektir.

Günlük diyet programı
  • Birinci gün; sadece muz haricinde istediğiniz kadar diğer meyvelerden tüketebilirsiniz.
  • İkinci gün; bir gün boyunca istediğiniz ölçüde rahatlıkla tüketebileceğiniz sebze yemekleri (sadece patates yemeği hariç)
  • Üçüncü gün; yine istediğiniz kadar sebze yemeği ve meyve tüketebilirsiniz (patates ve muz tüketimi hariç)
  • Dördüncü gün; beş adet muz ve beş bardak süt tüketin,
  • Beşinci gün; artık haşlanmış sebze tüketebilirsiniz, aynı zaman da ızgarada hazırlanarak pişirilmiş bir parça tavuk, biftek ya da balık yiyebilirsiniz. Hem öğle yemeğin de hem de akşam yemeğin de,
  • Altıncı gün; iki parça kadar ızgara da hazırlanan biftek, çiğ sebze tüketimi mesela; lahana, kereviz, havuç, domates vb. bu öğün hem öğlen yemeğin de hem de akşam yemeğin de tüketilebilir.
  • Yedinci gün; öncelikle haşlanmış sebze, ızgarada pişirilerek hazırlanan tavuk, biftek ya da balık tüketimi yüne hem öğle hem de akşam yemeğin de tüketebilirsiniz.
Eğer bu diyet programını düzenli olarak uygularsanız inanılmaz kısa sürede hızlı olarak zayıflamanız mümkündür. Genellikle düzenli olarak öğünler atlatılmadan uygulanan diyet programları sayesin de kolaylıkla kilolar verilebilir ve daha güzel, zayıf ve hoş görünümlü bir bedene sahip olabilirsiniz.
İstediğiniz kiloya hızlıca kavuşmanız dileği ile :)

10 Aralık 2014 Çarşamba

Zayıflamak mı o da ne demeyin!



"ne kadar kasınız varsa o kadar kolay zayıflarsınız" düsturunu unutmayın,
- kaslarınızı yakacak diyetlerden kaçının,
- asla aç kalmayın,
- meyve de dahil olmak üzere abartmayın; unutmayın 1 porsiyon meyve aslında yarım elmaya denk geliyor,
- sarkmamak için ufak ufak egzersizler yapın; oturduğunuz yerde bile karnınızı kasarak fayda görebilirsiniz,
- nektar meyve sularından içmeyin,
- gülecek kimse yoksa, sabah kalkınca hafif hafif zıplayın,
- su için,
- bir öğünde tek çeşit yemeye çalışın, hem pilav hem köfte değil, ya pilav ya köfte yeyin. yapamıyorsanız da porsiyonları küçültün,
- sütü ve yoğurdu en azından yarım yağlı yemeye çalışın, ki kalp sağlığı için de bu öneriliyor.
ve en önemlisi,

sakın sürekli tartılmayın. mümkünse baskülleri uzaklaştırın!

Bugünlğk de benden bu kadar!

3 Aralık 2014 Çarşamba

Erkekler İçin En İdeal Diyet Listesi

Ahh siz erkekler yokmusunuz! Bizden daha çok dikkat edersiniz kendinize bir de "erkek adamyapmaz!" gibi tabular hazırlarsınız kendinize.

Neyse efendim ben buraya sizin için ideal diyet listesini yazayım da ister yapın, isterseniz gizli yapın:)

Efendim, bölgesel yağlanma içinde en sorunlu bölge kuşkusuz göbektir. Özellikle erkekler bu bölgedeki yağlanmalardan çok daha fazla muzdarip olurlar. Üstelik bölgesel yağlanma genel kilo kaybına göre çok daha zorlayıcı olacaktır.Erkekler için göbek eritme diyeti sayesinde beyler bu soruna kısa sürede çözüm bulabilirken tıpkı kadınlar gibi onlar da ideal görünümlerine kısa sürede kavuşurlar. Erkeklerin özellikle göbek ve bel bölgesinde toplanan yağları eritmek için diyet programı ile birlikte mekik çekme, yüzme ve bisiklet gibi egzersizleri ihmal etmemesi gerektiğini de hatırlatarak aşağıda sayılan malzemelerle hazırlanan diyet programını bir gün ara ile uygulamanızı öneririm.





Göbek ve Bel Bölgesini Şekle Sokan Günlük Diyet Programı
Uyanınca: Bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve on damla limon ekleyerek tüketin.

Kahvaltı öncesi 40 dakika kadar hafif bir egzersiz yapılmalı

Kahvaltı: Bol salatalık, domates ve 1 adet elma

Ara Öğün: Küçük bir dilim yağsız peynir

Öğlen: Bol bol yeşil soğan ve 1 porsiyon ızgara beyaz et

Ara Öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 yeşil elma

Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon taze fasulye yemeği ve bolca domates





İdeal ölçüye gelene kadar bir gün ara ile uygulanan bu diyet oldukça etkilidir. Erkeklerde ideal bel ölçüsünü bulmak için belin en geniş yerini ölçmeniz gerekiyor. 70 ila 93 cm arasındaki bir ölçü normal kabul edilmektedir. 93 ila 101 cm arasındaki bel ölçüsü riskli olarak görülür ve sorun büyümeden acilen önlem alınması gerekir. 101 santimden daha geniş bir bel çevresi ise önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkaracağı için yüksek riskli olarak adlandırılıyor. Bu yüzden eğer siz de kendinizi riskli grupların içinde görüyorsanız bu diyet programı ile tedbirinizi bir an önce almaya başlayabilirsiniz.

En kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanız dileği ile...

1 Aralık 2014 Pazartesi

Diyet hatalarını Sen de Mi Yapıyorsun!


Enteresandır ki zayıflamak-diyet yapmak-spor yapmak yanlış anlaşılmalara yol açan bir durum olmaya başladı. 
Diyet yapmak asla aç kalmak bir şey yememek değil, aksine düzenli olarak yemek yemektir. bu yüzdendir ki diyetlerde her 2 saatte bir yemek yenilir hatta şu serzenişi çokca duyuyorum "lan habire yiyorum lan bu ne biçim diyet ne anladım ben bu işten" düzensiz yemek yemek kilo aldırır. sabahtan akşama kadar hiçbirşey yemeyip akşam yemeğinde bir salata bile yeseniz o salatayı vücudunuz depolayacaktır çünkü saatlerce vücudu aç bırakıyorsunuz. insan vücudu hayatta kalmaya programlanmıştır. kendinizi zeki sanıp vücudunuzu basit numaralarla kandırmaya çalışmayın sakın. o yüzden bu aç bırakmaları, sürekli hale getirmeniz metebolizmanızı yavaşlatacaktır, bu durum uzun vadede zarar verecektir bünyenize. metebolizmanız yavaşlayınca, kilo vermeniz zorlaşacaktır. 

Sonra "ulan diyet yapıyorum 6 öğünlük her şeyine uyuyorum kilo vermiyorum böhüee" diye zırlamanıza ancak kendi düşen ağlamaz atasözüyle cevap verilir. bu durumlarda öncelikle metebolizmayı hızlandırıcı birşeyler yapmak gerekecek, bir de başınıza metebolizma hızı derdi açılacaktır. en mantıklısı olabilecek en fazla kalorili diyetle kilo verip vücudu aç bırakmadan fazlalıklardan kurtulmaktır.

''ERTESİ GÜN'' DİYETİ Mİ OLUR?



Arkadaş sohbetleri iyi güzel de yanında yediklerimiz içtiklerimiz ertesi gün derin bir pişmanlık yaratmıyor mu? O tabağı yemeyecektim! O kadehleri yuvarlamayacaktım serzenişleri 1 haftayı buluyor. Peki sonra ne oluyor? Yeni bir buluşma ve yine aynıları.. Peki o zaman haftada 1 kez yapılan bu kaçamaklardan sonra ne yapmak lazım?  Çok güzel bir ''ertesi gün diyeti'' paylaşacağım sizinle.


1 bardak ılık su + 2 dilim ananas + 1 bardak soğuk su
Kahvaltı
1 su bardağı light süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı cornflakes
1 tatlı kaşığı yulaf kepeği

Ara öğün
2 adet kuru erik + 1 kutu probiyotik yoğurt
Öğle
1 porsiyon az yağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
Ara öğün
1 porsiyon meyve
10 adet kavrulmamış badem
Akşam
1 kase metabolizma çorbası
2 adet yumurtadan yağsız otlu omlet
Bol salata (yağsız)
Ara öğün
2 yemek kaşığı yoğurt (içine kabak rendesi ve maydanoz)

Metabolizma çorbası (6 kişilik) 
Malzemeler
1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
3 orta boy soğan, rendelenmiş
1 orta boy havuç, rendelenmiş
1 adet kırmızı biber, ince doğranmış
2 diş sarımsak, ezilmiş
1 tatlı kaşığı acı kırmızı pul biber
1 tatlı kaşığı karabiber
6 orta boy domates
1 silme çay kaşığı tuz
1,5 su bardağı dolusu haşlanmış kırmızı fasulye
½ çay bardağı dolusu yarı haşlanmış bulgur
1 çay bardağı dolusu yağsız yoğurt
Çentilmiş maydanoz

Ben bu haftaki date'imden sonra yapacağın bunu o güne saklıyorum ''ertesi gün'' diyetimi :)