6 Ağustos 2014 Çarşamba

Enerji Çıkışı ve Enerji Girişi Nedir?


Enerji Çıkışı:
Gunluk olarak yaptigimiz hersey icin enerji harcariz. oturmak, dusunmek, hayal kurmak, bilgisayar tuslarina basmak vs vs tum faaliyetler icin enerji harcariz.

1 saat koltukta oturmak = 80 kalori
1 saat uyumak = 60 kalori
1 saat ayakta durmak = 100 kalori
1 saat yurumek = hiza gore 200 ile 300 kalori arasi
1 saat kosmak = hiza gore 550 ile 950 kalori arasi
1 saat sevismek = pozisyon ve hiza gore erkek icin 250 - 800 kalori arasi, kadin icin 150 ile 600 arasi

Enerji cikisini, enerji girisi ile dengelemek gerekir. vermek istediginiz kilo, vucuda giren enerji miktari ve enerji cikisi hesaplanarak haftalik diet ve egzersiz listeleri hazirlanir. en iyi listeyi, ne uzman doktor ne de tv dietisyenleri yapar. en iyi liste yine diete girmek isteyen insan tarafindan kendine hazirlanir.


Enerji Girisi
Yedigimiz ve ictigimiz seyler vucudumuzun harcamasi icin enerji saglar. bu miktari kalori birimi seklinde gosteririz. 

1 gr yag = 9 kalori
1 gr karbonhidrat = 4 kalori
1 gr protein = 4 kalori
Vücudumuza giren ekstra her 7 kalori bize 1 gram vucud yagi saglar. yani gunde 700 kalori fazla alan birisi gunde 100gr şişmanlar. Evet simdi normal bir insan icin gunluk alinmasi gereken kalori 18-30 yas arasinda erkeklerde 3.000 kadinlarda ise 2.500 kaloridir. yediklerinizi diet yaparken olcmeniz ve haftalik diyet listenizi buna gore ayarlamaniz gerekir. gunluk enerji girisini kadinlarda 700, erkeklerde 900 kalori altina dusurmek vucut icin kesinlikle zararlidir.ic organlarda kalici hasar birakabilir.

Mutlu Zayıflamalar!

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder