Şeker ya da diyabet.. Siz diyabetle nasıl tanıştınız?
Ortaokuldayken tanıştım ben diyabetle, ders çalışırken sürekli yanımda iki üç tane su şişesi. Sürekli su içer dururdum ve sürekli yemek yemek isterdim. Tabi babamın "ne güzel işte böbreklerine iyi gelir" tarzı sözlerinden sonra tahlil yaptırınca tanıştım hastalık sanılan diyabetle. "Sanılan" diyorum çünkü şeker diyetiyle arkadaş olan daha uzun yaşar, tabi bu sözüm gerçekten iyi tedavi olana. Bu benim ilk blogum, zaman buldukça kendimi ve diyabetle ilgili yaşantımı anlatmayı planlıyorum. Tabi ne demişler siz plan yaparsınız, Tanrı güler. Bu yüzden aksi bir durum olmadıkça yazarım diye düşünüyorum.
Spor ayakkabıları, spor ve antrenmanların en önemli olmazsa olmazlarından biri. Onsuz bir spor düşünülemez bile. İyi bir spor ayakkabısı, sağladığı konfor kadar tasarımıyla da etkilemeli. Özellikle sporu, hayatlarının bir parçası haline getiren insanlar için doğru spor ayakkabıyı seçmekten daha önemli bir şey yok denilebilir.
Yoğun antrenman temponuza uyum sağlayan, enerjinizi ve hareket kabiliyetinizi en üst seviyeye çıkaran bir ayakkabıyı seçmek, yapacağınız sporun kalitesini de artıracaktır.
PUMA Ignite ailesinin en yeni üyesi olan Ignite XT, bir antrenman ayakkabısı olarak tüm beklentilerinizi karşılıyor. Modern ve şık tasarımıyla dikkat çekerken, sağladığı maksimum enerji ile enerjinizi zirveye taşıyor ve sporu daha keyifli hale getiriyor.
Ignite XT yüksek geri sekme ve Ignite Foam yastıklaması ile hareket kabiliyetinizi en yüksek seviyeye çıkararak darbe etkisini azaltıyor ve uzun süreli dayanıklılık sağlıyor. Ignite XT, koşu yaparken verdiğiniz enerjiyi size iade eden köpük teknolojisi ile sizi bitiş çizgisine taşıyarak bir sonraki hedefinize ulaştırıyor.
Ignite XT, bütün ayakkabı boyunca uzanan esneme kanalları sayesinde her yönde hızlı ve dinamik hareketi mümkün kılıyor. Orta ve yan yüzlerde artırılan topuk kalınlığı yanal hareketleri desteklerken, dış tabanda yer alan sağlam kauçuk kapsüller ağırlık yapmaksızın zeminle tam temas ve tutuş sağlıyor. Dünyanın En Hızlı Adamı Usain Bolt ve ünlü yıldız Rihanna da antrenman yaparken, uzun süreli performans vadeden PUMA Ignite XT’yi tercih ediyor. Ignite XT, sunduğu renk seçenekleriyle antrenmanlarınızı ateşliyor.
Yoğun antrenmanları boyunca yüksek enerji isteyen sporcular için özel olarak tasarlanan PUMA Ignite XT, çok yakın zamanda bir ikon haline gelecek gibi gözüküyor.
Siz de en esnek koşu ve antrenman ayakkabısını deneyimlemek isterseniz, Ignite XT’yi tüm PUMA mağazalarında ve www.puma.com/ignite adresinde bulabilirsiniz.
Diyabetinizin tedavi ve takibini yaparken kendinizi bazen stresli hissedebilirsiniz. diyabetinizin iyileşmeyeceğini düşünerek depresyona bile girebilirsiniz. Aslında yaşamda değiştiremeyeceğiniz birçok şey vardır. Diyabetli olmanızı değiştiremezsiniz ama diyabetinizle ilgili birçok noktayı değiştirebilirsiniz. Böylece neler yapmanız gerektiğini keşfederek hangi sınırlara kadar çalışabileceğinizi anlayabilirsiniz. Zaman içinde eğitiminizin ilerlemesi ve bilgilerinizin artması ile yavaş yavaş kendinizi daha mutlu ve dengeli hissedeceksiniz. Aslında yakından bakıldığında biraz stres kişinin motivasyonunu artırır, etraftan yardım istemesine neden olur, bu ise faydalıdır. Bazan stres diyabetinizi de etkileyebilir. Bu pek ciddi değildir.
Stres aslında vücudun bir toparlanma ve telafi yöntemidir. Stres cevabı beyinde başlar. Hipotalamus adlı bölümde uyarılar hipofiz bezine buradan da böbreküstü bezine gider. Böbrek üstü bezleri adrenalin adlı hormonu üretir. Adrenalinin etkisiyle tansiyon yükselir, kalp hızı artar, gözbebekleri genişler, bu arada kan şekeri de yükselir. Bazı diyabetliler stres anında şekerlerinin düştüğünü söylerler. Stres anında vücut stres yapan nedenle savaşıyor demektir. İş değişiklikleri, vergiler, telefonlar, işyerinde tartışmalar, kısa zaman içinde çok iş yapma zorunluluğu gibi dış etmenler strese neden olabilir.....psikologlar, kişilerin enerjilerinin itinalı ve idareli kullanarak büyük streslerle başedeceklerine inanıyorlar. En iyisi siz, stresli zamanlarınızda şekerinizi ölçün vücudunuzun cevabını kendiniz görün.Tedavi ve takibinizin iyiye doğru gittiğini görmeniz stresinizi giderecektir.
Stres nedenlerinin bazılarının ortaya çıkışını değiştirerek de stresden uzaklaşabiliriz . Örneğin olaylar karşısında kötümser yanından algılama alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Unutmayın hayata iyi yanından bakan iyi taraflarını görür. Egzersiz yapmak da stresi gidermede çok önemlidir. Örneğin diyabetiniz kontrol altında değilse ve bu sizi üzüyorsa strese sokuyorsa doktorunuza gidin tedavinizde gerekli değişiklikleri yaptıktan sonra eğer bir engel yoksa iyi bir egzersizden sonra gerçekten rahatladığınızı hissedeceksiniz . Stress karşısında vücudumuz hareket için hazırdır. Egzersiz bu hareketi oluşturur. Egzersiz denince aklınıza terler akana kadar koşmak gelmesin, 30 dakikalık yürüyüş , evde küçük bedensel hareketler, jimnastik de egzersizdir.
Zaman zaman günlük yaşam koşulları içinde tedavi ve takip konusunda yapmanız gerekenler karşısında enerjinizin azaldığını hissettiğiniz zamanlar şu soruları kendinize sorun:
Kendinizi ihmal ederseniz veya diyabetinize dikkat etmezseniz diyabetiniz kendiliğinden iyileşecek mi?
Yemek zamanları ve insülin konusunda çok sıkı ve dikkatlı misiniz? Sizce diyabet birçok komplikasyonlara neden olur mu?
Sizin durumunuz bu yönden umutsuz mu?
Diyabetli çocuğunuz arkadaşının evinde gece kalabilir mi?
Diyabet ekibinizin, doktorunuzun önerilerini kabul ediyor musunuz? (kızdınız mı?)
Çocuğunuzun diyabeti için bir şekilde yardımcı olmak istiyor musunuz?
Her zaman yorgun ve bitik misiniz?
Diğer insanların sizi anlamadığını düşünerek hep onlardan uzaklaşıyor musunuz?
Hep hoşlandığınız şeyleri şimdi de yapıyor musunuz?
Bu duygular ne kötü, ne iyi veya sağlıklıdır. Diyabetle birlikte iyi yaşamak isteyen herkes kendine yardımcı olabilir. Eğer bir duygu sizin diyabetle uyumlu yaşamanızı, tedavi ve takiplerinizi engelliyorsa sizin için iyi değildir. Etraftan duyduklarınızdan çok kendinizdeki gözlemleri dikkate alın, onlara bakın. Örneğin insülin enjeksiyonlarınızı doktorunuzun önerdiği gibi yapıp şekerinizi takip ettiğinizde kan şekerinin kontrol altında olduğunu göreceksiniz bu ise sizi mutlu edecektir. Ailenizin, anne, baba ve kardeşlerinizin yardımı ile diyetinizi daha kolay sürdüreceksiniz.
Diyabeti bir rahatsızlık gibi tanımlamaktan ziyade aslında, birlikte yaşamamız gereken bir disiplin olarak değerlendiriyorum ben. Yani ondan kaçarak, onu yok sayarak değil onunla iyi geçinerek yaşamak en mantıklı olan. Örneğin diyabet olduğumuzu gizlemek ya da diyabet yaşam tarzına ters beslenerek yaşamak bizi yorar ve yıpratır. Herkesle özellikle gün içerisinde iş yerinde samimi olduğumuz arkadaşlarımıza mutlaka söylememiz gerekli. Bir problem durumunda onların durumumuzdan haberdar olmaları ve doktoru yönlendirmeleri gerçekten hayat kurtarıcı bir durum olacaktır.
Diyabetli insanların çoğu, herhangi bir problemle karşılaşmaksızın işlerine devam edebilirler. Ancak vardiyalı veya düzensiz saatlerde çalışmak, ilaçlarınızla ilgili bazı ayarlamalar yapmanızı gerektirebilir, çünkü çoğu insülin rejimi 24 saat için tasarlanmıştır. Vardiyalı çalışanlar genellikle, tam bir düzen oturttuklarında her şeyin değiştiğinden ve yeniden başlamaları gerektiğinden şikâyet ederler. Vardiyalı veya düzensiz çalışma saatleri için genelleme yapmak son derece güçtür, çünkü birçok farklı çalışma düzeni mevcuttur. Sizin düzeninize göre yeni bir düzen oturtulması gerekebilir. Bu konuyu doktorunuzla görüşebilirsiniz. İşvereninizin anlayışlı bir tutuma sahip olması durumunda, işiniz daha kolaylaşacaktır.
Günlük hayatımda çok alkol tükettiğimi söyleyemem daha doğrusu sık ama az oranda tüketiyorum. İş yemekleri, kız kıza yapılan dedikodu date'lerine elbette 1 kadeh şarap eşlik ediyor sohbete ancak yoğun oranlarda tüketmiyorum. Diyabet hayatımızın her alanını kapsadığı için bu konuda da çok fazla farklı yalan yanlış bilgiler var. Diyabet alkol tüketmeye engel mi? bu soruların başında geliyor.
Eğer insülin kullanıyorsanız alkol almak hipoglisemik atak ihtimalini bir hayli arttırır, hatta bu risk, alkol alımı bittikten sonra da bir süre daha devam eder. Hipo esnasında salgılanan bazı hormonlar, karaciğerin kan dolaşımına daha fazla glikoz göndermesini sağlar. Ancak kişi, az miktarda da olsa alkol aldıysa, karaciğer kan dolaşımına glikoz aktaramaz ve hipo krizi çok daha hızlı seyredip ciddi sonuçlara neden olabilir. Buna ek olarak, alkolün algılama gücünü azaltması, muhtemel bir hipo krizinin belirtilerini fark etmenizi de engelleyebilir. Kısacası, alkol alan bir kişinin, herhangi bir kiriz anında gerektiği gibi davranmayı başaramaması kuvvetle muhtemeldir. Ayrıca, pek çok alkollü içki, karbonhidrat içermektedir. Karbonhidrat ise kandaki glikoz seviyesini yükseltir. Alkollü gıdalar yüksek kaloriye sahip olduğu için, kilosunu kontrol altına alması gereken bir diyabetlinin bundan uzak durması gerekir.
Merhaba arkadaşlar. Bugün pilates sayesinde vücudumuzun bize gözde yerlerinden kalçamızda nasıl fit bir görüntü sağlarız ona bakacağız :) Kadınların görsel olarak kafaya taktıkları şeylerden birisi de kalçanın dik durmaması ve giydiğimiz pantolonda kendini kötü göstermesi.. Pilatesin yararları ve vücutta gösterdiği değişimler gerçekten denemeye değer! Haydi başlayalım!
Plates Topuyla Kalça Hareketi
1. Resimdeki gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun.
2. Bacaklarınızın altına koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.
Plates Topu ile Squat (popo sıkılaştırma)
1. Resimde gördüğünüz gibi pilates gymball u ayağınızın altına yerleştirin.
2. Öne doğru çömelip alçalırken nefes verin.Hareketi diğer ayağınız için de yapın.
Bu hareket ile popo çevresi çalışacak fazla yağlar eriyecek ve sıkı bir popoya sahip olacaksınız. Düzenli olarak haftada en az 2-3 kez bu hareket hareket sayesin sevdiğiniz fakat giyemediğiniz jeanlerinizi dolaptan çıkarma vaktiigelecek :)
Toksitlerden arınmak için çeşitli detokslarla kendimizi yaza hazırlayabiliriz. Yoğun iş hayatında ve /veya ev hanımıysak ev işlerinde vücut direncini düşürmemek için belki diyet yapamıyoruz fakat detokslarla kendimizi hem sağlıklı hemde zinde hissedeceğiz.
Akşam dizimizi izlerken , gece kitabımızı okurken her zaman bardağımızda olan bir detoks tarifi vereceğim sizlere ..
Şimdi sizlere maydonoz ve limonun müthiş gücünün tarifini vereceğim.
MAYDONOZ LİMON 'LA ZAYIFLAMA KÜRÜ
Malzemeler:
14-16 tane maydonoz (saplarıyla beraber sararmamış)
1 bardak su
2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
Yapılış:
Bütün malzemeleri blendır yardımıyla karıştırıp çekin. (1 dakıka)
Önemli Not: Posasıyla beraber tüketin ki etkisi daha net hissedilsin :)
15 gün boyunca her sabah yarım bardak için. Daha sonra 1 hafta ara verin ve 15 gün tekrarlayın.
Bir diyet ile birlikte bunu yaparsanız daha da etkili olacaktır.
Düzenli olarak haftada en az 2-3 kez bu hareket hareket sayesin sevdiğiniz fakat giyemediğiniz jeanlerinizi dolaptan çıkarma vaktiigelecek :)